Hello, les Ficellois !

La perspective de la SaintéLyon semble redonner des couleurs aux CRASH !

Alors allons-y !!

Pour moi, une bonne semaine, où j'ai enfin fait le deuil de la NAT et du BIKE. On verra tout ça à nouveau en décembre.

L: C1: 20' puis exercices en côte: 0h59 et 9,9 km

M: C2: 20' + 3x(30" / 1' / 1'30" / 1' / 30"), soit 0h59 et 11,1 km 

M: -

J: -

V: C3: Footing valonné avec un pote de Montanay: 1h02 et 10,4 km

S: C4: Trail D++: 1h54 et 19,7 km

D: C5: 1h cool / 15' seuil / 10' cool / 15' seuil + 30' cool, le tout sur route mais avec de bonnes montées, soit 2h12 et 23,7 km

Avec également les 1,3 km du cross de l'école courus en 5'00, soit 15,6 km/h. Premier sur 10 parents ! lol.

Bilan: 74 km et 7h08.

Revoilà le CRASH après une semaine d'absence. Ben oui, pas facile de concilier vie professionnelle à Paris, vie familiale à Lyon et sport.

Donc peu de training, mais 2 triathlons de plus dans la besace:

     * le CD d'Aix les Bains: avec une NAT record en 28'30", un vélo où je me suis employé (31,5 km/h), et une CAP en 41' (pour 9,3 km), qui m'a permis de finir 311ème/620 et de faire une bonne place parmis les 12 Riliettes présentes.

   * le Sprint par équipe en CLM: c'était donc aujourd'hui. 5 Rilliettes dans l'équipe. NAT difficile où j'ai le coeur dans la bouche et je m'emploie pour finir avec les autres, Gros bike: 37,7 km/h de moyenne, le train bleu était en marche, et une CAP où j'ai mené et du ralentir pour qu'on finisse ensemble (20' tout rond).

Sinon, voilà le CRASH:

   *** s. 36:

L: C1: 1h19 et 15,1 km

M: C2: 25' + 2x5x1'30/1', soit 1h05 et 12,1 km

M: -

J: -

V : V1: avec le P2C dans les Monts d'Or, 1h24 et 40 km

S: C3: 0h52 et 9 km

D: TRI: CD Aix les Bains en 2h36'

   *** s. 37:

L: -

M: -

M: C1: 1h05 et 12,5 km avec une bonne gamelle

J: -

V : -

S:

   - C2: 1h08 et 11,5 km

   - N1: en lac et en combi 0h36 et 1.400 m

D: TRI: Sprint Vaulx en Velin CLM par équipe en 1h15'

Voili, voilou, la saison de tri est finie, et je dois avouer que mon corps me le rappele bien. Du coups, je vais m'abstenir pour le semi de Lyon pour ne pas compromettre la préparation de la Saintélyon.

Saison finie, mais déjà en 2013 en chantier avec 2 objectifs: le LD de l'Alpe d'Huez, et ce fichu Challenge Vichy.

A vous de jouer !!

Greg

Allez les Ficellois, la chaleur ne doit pas nous arrêter de nous entrainer.... quoique...

Pour moi c'était la semaine S, le jour J, mais pas l'heure H.

L'heure H du départ de mon premier IM ne sera en effet jamais arrivé. J'arrive au parc à 5h30, et là on nous apprend qu'un put%&@ d'arrêté préfectoral interdit toute manifectation sportive dans l'Allier à cause de la canicule.

L'organisation Challenge a bataillé et finalement mon premier IM se transformera en un nième Half. Déçu, dégouté, dépité, je prend le départ amer (Michel).

Je me fixe pour objectif de valider mes vitesses IM et de voir mon état de fraicheur, mais dans entrain. Résultat 5h51, course gérée, NAT 48' sans combi (conforme à mes estimations), BIKE à 30,1 km/h, conforme à ce que je voulais sur le full, et CAP tranquille en 1h50.

Vraiment les boules j'arrive frais, et ça valide bien ma préparation finalement faite .... pour rien !

Bon, que tout ça ne vous empêche pas de mettre votre CRASH. Voilà le mien:

L: -

M: N1: en lac sans combi: 0h49

M: C1: 25' + 5x3' au seuil + 10', soit 0h47 et 9,1 km

J: V1: histoire de tourner un peu les jambes: 0h39 et 20 km

V: -

S: -

D: TRI: Half de Vichy: 5h51

Voilà maintenant 15 jours de vacances avec quelques séances pour le plaisir puis taf et, le 9 septembre, le CD d'Aix les Bains.

Greg

Hello les Ficellois, alors vacances pépères ou vacances sportives ?

Pour moi, le jour de la course approche à grand pas. Et ce n'est pas trop tôt. Cette semaine, j'ai été émoussé, fatigué, sans envie. J'ai fait le job, mais sans entrain.

L: N1: en lac 0h59 et 2.700m

M: C1: 25' + 6x5' à 95% (R1' en trottant) + retour en côte où j'étais limite, soit 1h28 et 16,4 km

M: V1: j'ai retrouvé le vent. Alors vent + motivation en berne = petite sortie 50,5 km et 1h51 (27 km/h)

J: N2: en lac 0h50 et 2.600m

V: C2: sortie longue très valonnée: 2h00 et 21,4 km

S: N3: en piscine: 1h00 et 2.600 m

D: V2: P2C, parcours avec une patate à 18 % au milieu: 3h01 et 78,5 km

Bilan: 7 séances, SWIM 7.600 (2h49), BIKE 129 km (5h52), RUN 37,8 km (3h27), soit 11h08.

Semaine prochaine, je travaille et voyage entre Saint-Nazaire, Nanterre et Sète.

Il restera un gros dimanche la semaine prochaine, puis l'objectif sera de faire du jus et se gonfler à bloc.

Greg

Allez, les Ficellois, on se bouge !

Il va falloir qu'on veille à trouver un objectif commun pour remotiver tout le monde !!

De mon côté, ça roule. On est à S-4, et avant une semaine de récup, il y avait quelques séances à enquiller !

L: -

M:

   N1: en lac 0h43 et 2.000m

   C1: en enchainement après la NAT: 10,5 km et 0h52

M: V1: avec le P2C, 2h02 cool pour 60 km (29,7 km/h)

J: C2: sortie longue très valonnée: 1h58 et 20,5 km

V: V2: force dans les Monts d'Or (les côtes sur le 53): 2h03 et 43 km D+720 m

S: N2: en piscine 1h03 et 3.000m

D:

   V3: Sortie longue avec le vent dans le dos: 154 km et 5h10 (29,6 km/h) D+ 1.097m

   C3: Enchainement 0h27 et 5,5 km. Les jambes nickel !

Bilan: 6 séances: SWIM 5 km (1h46), BIKE 257 km (9h13), RUN 36,3 km (3h17), soit 14h16.

Demain 6h départ pour une semaine de taf à Nanterre. Ca tombe très bien, c'est une semaine de récup sportive !

Greg