Amis Ficellois, je vous trouve bien silencieux en ce moment. Allez, ne soyez pas timides et laissez votre Compte
Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
Pour ma part, récup du CD de Paris + beaucoup de travail + galères à vélo = petite semaine :
L : -
M : CAP tcsqy : EF récupération 1h11 et 11 km
M : -
J : CAP tcsqy : 19'EF + 4x5' à 86 % R2' + 15' soit 1h19 et 12.7 km
V : -
S : -
D : VELO 20 km et 47' : galère : crevaison après 10 km. Réparation à 2 reprises grâce aux sympathiques cyclistes qui m'ont prété des
rustines.
Bilan (petit) : 23.7 km de CAP, 20 km de VELO et 0 NAT pour 3h17
Semaine prochaine : grosse semaine : 2 CAP, 2 NAT, 1 VELO + Sprint d'Andrésy
Greg
Avec un peu de retard, vous allez pouvoir laisser votre CRASH :
Pour ma part, bonne semaine qui finit par une déception et une remise en cause en fin de semaine :
L : -
M : midi :
NAT 2.1km et 56'
soir :
CAP tcsqy : 30'EF + 2x10' parcours très valloné R5' + 10' EF soit 13 km et
1h20
M : -
J : CAP tcsqy : EF 25' + pyramide à 86% 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' + 10' Ef soit 1h05 et 10 km
V : NAT : 1.1 km et 31'
S : VELO : reconnaissance parcours 15 km et 40'
D : TRIATHLON : CD de Paris en 2h49'13" avec NAT et VELO minables
Bilan : 4.7 km de NAT, 33 km de CAP et 53 km de VELO pour 7h10
Cette semaine : repos avec 2 CAP et 1 VELO
Greg
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Pour moi petite semaine avec la récupération post-Enghien et en vue de Paris :
L : -
M : CAP :
tcsqy : EF 13 km et 1h22 : jambes OK mais aie aie aie les ampoules !
M : -
J : -
V : NAT : 2.1 km et 59' +
VELO : 1h03 et 28.1km
S : -
D : CAP : EF 10 km et 55'
Bilan : 2.1 km de NAT, 22 km de CAP et 28 km de VELO, soit 4h15.
Semaine prochaine : 2NAT, 1 VELO et 2 CAP (tout cela très court et très cool) puis CD Paris (yes, on remet ça !).
Greg
Allez les Bleus !
Faites honneur à votre beau maillot et mettez-vous mal comme le fait tout bon Ficellois qui se respecte !
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Pour moi ce fut la grande semaine du tri d'Enghien :
L : -
M : -
M : NAT : 1 km et 30' +
CAP : 20' EF + 3x1000 à 86 % soit 43' et 8 km
J : CAP : EF 7,5 km et 37'
V : NAT : 1 km et 27' +
VELO : Moulinage 45' et 24 km
S : -
D : CDEnghien les Bains : résultat officieux 3h07. Pas de résultat officiel à cause d'une cagade à l'arrivée.
Bilan : 3,5 km de NAT, 25,5 km de CAP et 65 km de VELO, soit 6h15.
Semaine prochaine : repos avec qques scéances tou de même
Greg
Une semaine relativement bien remplie :
Lu : footing 45'
Ma : footing 55' avec 4x4'
Je : footing 55'
Sa : 10km de la Bugallière, donc à domicile, avec Greg & Family qui était là pour le w-e.
Départ à 17h en plein soleil, 3 boucles difficiles avec côtes, escaliers, etc...
44'30 pour moi et 47'30 (je crois) pour Greg.
Tout le monde à mis 3-4 min de plus que sa référence perso, donc chrono assez normal malgré les apparences.
On m'a même ramené une coupe à la maison car mon club (nous étions 3) termine 2ème par équipe... délire !
Tout çà s'est terminé par un barbec' digne de ce nom !!!
classement en attente.
Xav
A vous de laisser votre Compte Rendu d'Activité
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Pour ma part, objectif bachotage à S-3 d'Enghien. Autant dire que je me suis fait plaisir :
L : -
M : midi :
NAT : 1,5 km et 42'
soir :
CAP tcsqy : 30' EF + 2x6x(30"/30") + 20' soit 11,6 km et 1h07
M : NAT : 1,5 km et 42'
J : CAP tcsqy : 25' EF + 4x5' à 89 % + 20' soit 12,2 km et 1h10
V : VELO : Moulinage 73,8 km et 2h59 en vallée de Chevreuse
S : -
D : Enchainement :
VELO : 24,4 km et 54' puis
CAP 7,5 km et 36'
Bilan : 3 km de NAT, 31,3 km de CAP et 98,2 km de VELO, soit 8h10.
Semaine prochaine : déplacement à Chypre : 3 NAT, 1 VELO, 2 CAP et un dix bornes à la Bugalière ;-).
Greg
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Pour ma part, semaine de récup après quelques semaines un peu chargées ces derniers temps.
En plus, le soleil de Turquie et une semaine de vacances en famille poussaient vraiment au farniente.
L : CAP : EF vallonnée 8 km et 46' (sans chausettes pour tester pour le tri)
M : -
M : CAP : EF vallonnée 11 km et 1h01
J : -
V : NAT : 1000 m et 30' dans la piscine de l'hotel
S : -
D : VELO : Cyclotourite les Hauts de Gally : 86.3 km et 3h32
Bilan : 1 km de NAT, 19 km de CAP et 86.3 km de VELO, soit 5h52 pour cette semaine de récup.
2 Semaines prochaines : volume et spécifique pour préparer Enghein avec 2/3 NAT, 2 CAP, 1 VELO et un enchainement VELO/CAP.
Greg
Cette année, le combat fait rage au Challenge de La Ficelle 2008 pour succéder au Ben.
L'hyper-actif Greg est en tête du classement et se place en favoris pour cette année :
|
|
Greg
|
Raph
|
Ben
|
Jeff
|
Xav
|
Vince
|
Boule
|
|
|
3
|
2
|
2
|
1
|
2
|
1
|
1
|
|
semi paris
|
1
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
marathon paris
|
1
|
|
|
1
|
1
|
|
|
|
Triathlon Etampes
|
1
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
10km st dizier
|
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
Autre info, les résultats définitifs des 10km de St dizier :
Boul 38ème en 38'10 -
Vince 56ème en 39'11 -
Xav 91ème en 41'37
356 classés seulement (beaucoup d'abandons de gars qui visaient la qualif et n'ont pas été jusqu'au bout).
Pendant que 3 ficellois se défonçaient à St DIZIER et quelle défonce! Encore un gros bravo
pour vos temps ET vos places!
Deux autres ficellois se donnaient à un stage option volume pendant deux jours :
Au menu,
Samedi :
75km de vélo (2h55/26km/h) enchainé avec
1h de course à pied sous l'allure du lievre Séverine.
..4h non stop
Dimanche : Barbec et qq 16....ça c'est moins bien.
Lundi :
85 km de Vélo (3h10/26,9 km/h) avec au programme des bosses monstreuses 13%.....
Voili voilou, donc WE tres sportif pr toute la ficelle.
j'en profite pr donner mon CRASH j'étais en semaine de repos relatif.
L :
M : CAP 45' cool+15' AL3
M : 1H nat
J :
V :
S : 3h vélo+1h CAP
D :
A vous, bonne semaine à tous
Lorenzo
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