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Avec ce beau temps la Ficelle se donne à fond !
Bonne semaine pour moi à S-1 de mon objectif. Maintenant place à la récup et vu le manque de sommeil que j'ai, ce ne sera une mince affaire !
L: V1: Scéance de rythme 3h18 et 87 km
M: N1 1h et 2.200m / C1 VMA: 14x200 en 43" R40" soit 51' et 8,6km
M: N2 en lac 55' et 2.500m
J: V2: Sortie longue 4h04 et 105km
V: C2: footing 1 h et 11km
S: N3, V3, C3: Triatlon CD de Nouatre en 2h44'27"
D: -
Bilan : NAT 6.500 m (2h29) - VELO 230 km (8h43) - CAP 30 km (2h43), soit 9 scéances et 13h56
Semaine prochaine : faire du jus avec 1 VELO, 1 NAT, 1 CAP + réco du parcours vélo et ... le MD de Dijon
Greg
4
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Hé,
bon anniversaire Coach-Lorenzo !
...et c'est gentil à Séverine de
nous faire un kdo, à nous aussi, pour ton anniversaire
... j'vais demander le même kdo d'anniversaire à Karine pour les
vacances d'hiver, t'en penses quoi
.
Allez, même si c'est pas la super forme en ce moment, sache que tes potes te soutiennent et te souhaitent tous un
très très
joyeux anniversaire 
6
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Publié dans : Les Ficellois
Un
très bon anniversaire au plus assidu des ficellois qui ne cesse de repousser ses limites.
Allez, une petite photo souvenir pour l'occasion :
C'était il y a 5 ans,
Marvejols-Mende 2004 et le début des aventures ficellesques !
4
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Publié dans : Les Ficellois
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Bon, la semaine fut très galère pour moi avec plus de 30 h de voyage pour rentrer du Koweit => beaucoup (trop) de fatigue.
Bref, en lisant mon CRASH on peut sérieusement se demander comment se passera le MD de Dijon dans maintenant 15 jours.
L: -
M: Echauffement 20' EF, puis 25' muscu haut du corps
M: Multi-enchainement en salle pour 2h de travail
J: CAP: 40' EF + 15' 85% R5' + 10' 85% R5' + 10' 85% R5' soit 1h30 et 16,4 km
V: -
S: -
D: -
Bilan : NAT 0 m (0h00) - VELO 46 km (1h20) - CAP 26,9 km (2h49), soit 3 petites scéances et seulement 4h09
Semaine prochaine : va falloir se botter le cul !
2 VELO - 2 NAT - 2 CAP + Triathlon CD de Nouatre
Greg
7
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Publié dans : C.R.A.S.H.
pour moi cette semaine :
Ma : 1h00 avec 2x6côtes
Je : 1h00 avec 10x1'/1'
Sa : footing 50'
Di : 1h35 varié (côtes, séries de marches)
50km environ cette semaine et de bonnes sensations.
10km de Ste Luce s/Loire samedi prochain pour confirmer (si la météo le permet).
XAV
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5
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Ma : 1h10 avec 8x2' r=1'
Ve : Foulées Jacquolandines 10km ffa
39'44 et 162/764
Mon récit ici.
XAV
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4
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Publié dans : C.R.A.S.H.
39'44 - tps officiel - hier soir (départ à 21h) aux 10km de St Jacques des Landes.. j'pouvais pas attendre mon crash de demain pour vous l'annoncer
XAV
6
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Publié dans : Les Courses
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Allez, alors que la saison de triathlon est maintenant bien lancée, les coureurs peaufinnent leur préparation pour les corridas estivales.
La Ficelle est sur tous les fronts !
Pour moi, semaine "normale" avec le CD d'Enghien en point d'orgue avec au final une course dont je suis enfin satisfait:
L: NAT club: 3.000m et 1h25
M: CAP club: EF + 5x5' R1' en nature, soit 1h40 et 19km
M: VELO: sortie vélocité 2h53' et 69,5 km /
NATclub: 1.590m et 50' en combi à la
piscine
J: VELO: sortie cool avec beaucoup de vent 1h39' et 43,5 km
V: -
S: CAP: footing 48' et 9 km
D: TRI: Triathlon CD d'Enghien en 1h52'17" soit 15' de moins qu'en 2008. Récit sur le forum dans la journée
Bilan : NAT 6.000m (2h51) - VELO 153 km (5h59) - CAP 38 km (3h18), soit 7 scéances et 12h08
Semaine prochaine : Entrainement normal et Stage à Langres
Greg
6
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En ce triste jour officialisant la descente du FC Nantes en D2 , les ficellois ne doivent pas se laisser abattre !
Pour moi, bonne semaine que je finis avec les jambes explosées et pas mal de fatigue. Mais avec la satisfaction des scéances réalisées.
L: NAT club: 2.500m et 1h18
M: VELO: scéance de force 1h58 et 53 km / CAP club: 26' EF + 12x400 à 99% 1'27,8
de moyenne + 10', soit 1h05 et 11km
M: VELO: travail allure CD 2h20' et 61,6 km / NAT club: 1.850m et 56'
J: - (jambes très douloureuses. Essai de footing mais arrêt au bout de 5')
V: VELO: Allure CD 1h33 et 43,4 km / enchainement CAP 3x6' au seuil soit 26' et 6,8
km
S: NAT: en combi dans un étang 40' soit 1,6 km
D: VELO 103,8 km et 3h56' / enchainement CAP 20' footing soit 3,5 km
Bilan : NAT 5.950m (2h54) - VELO 262 km (9h49) - CAP 21,6 km (1h51), soit 9 scéances et 14h35
Semaine prochaine : Entrainement normal et CD d'Enghien les Bains
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
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Alors que Xav est encore en train de tourner sur la piste, je lance le CRASH de la semaine.
Bon, pour moi, les vacances ont été l'occasion de passer d'excellents moments en famille. Du coups l'entrainement en a pris un sérieux coups. Mais bon, dès demain, promis, je m'y remet:
L: NAT 23' en mer avec combi / CAP SL 1h20
M: NAT 1h00 en mer allure MD mais mer difficile
M: CAP: 20' + 3x1500m à 82% (allure semi)
J: -
V: NAT: 30' en mer
S: -
D: VELO 83 km et 3h21 sous la pluie et dans le froid !
Bilan : NAT 4.600m (1h54) - VELO 83 km (3h21) - CAP 25 km (2h16), soit 6 scéances et 7h33
Semaine prochaine : 3 NAT, 3 CAP, 3 VELO, enfin si la météo le veut bien
Greg
8
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Publié dans : C.R.A.S.H.
