Dimanche 15 novembre 2009
Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire
Bon, les Bleus ont enfin apporté un peu de satisfaction hier soir en Irlande. Pourvu que cela dure mercredi et que la Ficelle soit encore sponsor officiel des Bleus pour le Mondial
sud-africain !
A part ça, le Xav' et Francky se rapprochent un peu plus des vétérans et les Ficellois entretiennent leur corps pour passer ce cap avec optimisme.
Pour ma part, bonne semaine avec une (toute) petite reprise de la CAP. Genou pas rétabli entièrement mais on ve poursuivre une reprise en douceur.
L: N1 club: 1h18 et 2.500m
M: V1: Vélocité: 2h23 et 46,5 km
M: V2: Vélocité et exercices en côte: 2h03 et 51,2 km
J: N2 solo: 2.400m et 1h06 / V3: VTT 1h27 et 20 km
V: V4: Home-trainer 20' vélocité + 4x5' en force / 5' vélocité soit 1h00
S: C1: 30' et 5 km tout rond
D: V5: VTT en solo dans la boue: 2h17 et 33 km
Bilan: NAT 4.900 m (2h25) - VELO 159,5 km (8h07) + 1h HT - CAP 5 km (0h30), soit 8 scéances et 12h02
Semaine prochaine: reprise CAP (1/2 footing(s) léger(s)), 3 NAT, 4/5 VELO
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Le 11 novembre, ben voui on oublie po
Bon Anniv' mon zézé, et sanky juste un peu avant
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Le froid, la pluie, les journées écourtées .... vive l'autome. Alors, comment les ficellois abordent cette période cruciale pour se forger un bon foncier ?
Pour ma part, semaine de récupération où de toute façon je n'avais pas le temps de m'entrainer. Je n'aurai finalement pas participé à la rando VTT de 62 km: trop tôt, trop loin, trop "pas très
envie de partir une bonne partie de la journée".
La semaine prochaine retour des choses sérieuses avec le passage à 3 NAT et une tentative de reprise de la CAP.
L: N1 club: 1h09 et 2.200m (avec groupe II: trop vite, trop dur pour moi).
M: V1: Récupération et Technique sous la pluie: 1h32 et 35,7 km
M: N2: club 1h16 et 2.200m (avec notamment un bon 3x4x50 AL4 qui fait bien mal)
J: - (travaux)
V: - (travaux)
S: -
D: V2: VTT en solo dans la boue: 1h59 et 29 km mesurés avec le Garmin 310 XT, mon nouveau jouet
Bilan: NAT 4.400 m (2h25) - VELO 64,7 km (3h31) - CAP 0 km (0h00), soit 4 scéances et 5h56
Semaine prochaine: toujours reprise CAP (1 footing léger), 3 NAT, 4/5 VELO avec une option sur l'Escapade su Petit Prince (rando VTT 45 km vers
Poissy)
Greg
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Ca y est l'automne a bel et bien posé ses valises sur la France. Bon, ça ne va pas empéché les Ficellois de s'entrainer !
Pour ma part, semaine difficile à cause d'un gros soucis sur nos travaux 
. Heureusement que le sport permet de se
vider la tête ! 
Et Bienvenue à Lazare 
L: N1 club: 1h16 et 2.200m
M: V1: Technique et vélocité: 1h52 et 48,5 km
M: N2: club 1h23 et 2.700m
J: V2: VTT 1h22 et 24,6 km
V: V3: Unijambiste et force 2h49 et 67 km
S: -
D: V4: Sortie club avec gros vent et pluie. 3h16 et 75 km
Bilan: NAT 4.900 m (2h39) - VELO 215 km (9h20) - CAP 0 km (0h00), soit 6 scéances et 12h00
Semaine prochaine: toujours repos CAP, 3 NAT et pas mal de vélo et Les boucles de le Juine (62 km de VTT)
Greg
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Encore Bravo !
Yannhou & Mathieu
Un retour rageur !
Yannhou & son pote Gifois
Greg
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Publié dans : Les Courses
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Alors, alors, qu'est-ce qu'il nous a fait le Xav' à Cholet ?. Suspens, mais j'ai confiance en lui 
.
Pour ma part, visite chez le doc: verdict tendinite de la pate d'oie et donc pas de CAP pendant 3 semaines (et donc pas de Raid avec Raph, que je remercie pour sa compréhension).
Qu'à cela ne tienne, j'en profite pour engranger les kilomètres en vélo pour avoir une base solide pour de nouveaux défis en 2010.
L:
- V1: Vélocité avec beaucoup de vent: 1h43 et 43 km
- N1 club: 35', 1.000m avec beaucoup de jambes. Mais je suis cuit, plein de crampes. J'arrête au bout de 1 km 
M: V2: VTT 1h26 et 25 km
M: N2: club 1h00 et 2.100m avec test 400m en 9'30" (+50" par rapport à juin)
J: V3: Vélocité 1h41 et 43 km
V: V4: VTT 1h22 et 24,6 km
S: -
D: V5: Sortie club, dur, mais que du bonheur. 2h53 et 78 km
Bilan: NAT 3.100 m (1h35) - VELO 212 km (9h07) - CAP 0 km (0h00), soit 7 scéances et 10h42
Semaine prochaine: repos CAP, 3 NAT et encore pas mal de vélo
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Mais que vois-je, Yannhou se prépare dans son coin et se prend même au jeu en participant à 2 courses dans la même journée !
Retrouvez le récit de son trail du week-end dernier et l'émotion du premier dossard de la rélève ficelloise (
Mathieu, 4 ans et 11 mois) là:
http://laficelle.superforum.fr/recits-f1/foulee-d-automne-de-gif-sur-yvette-t276.htm
Bravo et félicitations pour ce come-back que je te souhaite plein de plaisir !
La suite du programme avec la Route des 4 Chateaux le 22 novembre à Chevreuse ? Inscris-toi vite
Greg
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Publié dans : Les Courses
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Pendant que Naïma et Raph faisaient un carton au Marathon des Yvelines, que faisaient les autres ficellois pour essayer un tant soit peu d'être à la hauteur ?
Pour ma part, suite et fin de la coupure. Une reprise toute douce mais avec toujours malheureusement cette douleur au genou en courant .
Ca commence à me faire flipper. Je verrai cela demain chez le doc et cela confirmera ou non ma participation au Raid Expert des Etangs de Holland avec Raph dimanche prochain.
L: -
M: V1: VTT 1h10 et 21 km après une nuit dans l'avion
M: -
J: -
V: V2: VTT 1h20 et 24 km
S: C1: footing trail 46' et 7,5 km et très mal au genou
D: V3 CRetour sur le vélo après 3 semaines: 1h41 de vélocité pour 43 km
Bilan: NAT 0 m (0h00) - VELO 88 km (4h11) - CAP 7.5 km (0h46), soit 4h57
Semaine prochaine: reprise avec 2 NAT club, 2 VELO .... pour la CAP on verra suite à la visite chez le médecin. Et donc Raid des Etangs de Holland si je suis en
mesure de courir
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Raph, l'homme en forme, a frappé un grand coup au
marathon des yvelines.
Pour son premier marathon, il claque un
3h10
C'EST ENORME !!!
Les bras m'en tombent.
Félicitation aussi à Naïma qui fini en 3h22 et 2ème féminine !!!
Tu parles d'un couple de fou furieux !!!
XAV
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Publié dans : Les Courses
en l'absence de Greg qui est en voyage en Arabie
(le dernier? ... chut ! ... ne portons pas la poisse).
Donc, 4 séances cette semaine... à 2 semaines de l'objectif je me réveille
Ma : 1000-2000-1000-2000 à 3'55
Je : 1h00 avec 2x(10x30/30)
Sa : 45' avec côtes
Di : 1h00 avec 12min d'accélération
autant j'étais optimiste après La Baule, autant je suis pessimiste après ma séance de mardi que j'ai fait dans le dur alors que c'est quasiment la vitesse visée...
XAV
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Publié dans : C.R.A.S.H.
