15 juin 2008
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20:21
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
Pour moi petite semaine avec la récupération post-Enghien et en vue de Paris :
L : -
M : CAP :
tcsqy : EF 13 km et 1h22 : jambes OK mais aie aie aie les ampoules !
M : -
J : -
V : NAT : 2.1 km et 59' +
VELO : 1h03 et 28.1km
S : -
D : CAP : EF 10 km et 55'
Bilan : 2.1 km de NAT, 22 km de CAP et 28 km de VELO, soit 4h15.
Semaine prochaine : 2NAT, 1 VELO et 2 CAP (tout cela très court et très cool) puis CD Paris (yes, on remet ça !).
Greg
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9 juin 2008
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08:16
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
Pour moi ce fut la grande semaine du tri d'Enghien :
L : -
M : -
M : NAT : 1 km et 30' +
CAP : 20' EF + 3x1000 à 86 % soit 43' et 8 km
J : CAP : EF 7,5 km et 37'
V : NAT : 1 km et 27' +
VELO : Moulinage 45' et 24 km
S : -
D : CDEnghien les Bains : résultat officieux 3h07. Pas de résultat officiel à cause d'une cagade à l'arrivée.
Bilan : 3,5 km de NAT, 25,5 km de CAP et 65 km de VELO, soit 6h15.
Semaine prochaine : repos avec qques scéances tou de même
Greg
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1 juin 2008
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18:56
Une semaine relativement bien remplie :
Lu : footing 45'
Ma : footing 55' avec 4x4'
Je : footing 55'
Sa : 10km de la Bugallière, donc à domicile, avec Greg & Family qui était là pour le w-e.
Départ à 17h en plein soleil, 3 boucles difficiles avec côtes, escaliers, etc...
44'30 pour moi et 47'30 (je crois) pour Greg.
Tout le monde à mis 3-4 min de plus que sa référence perso, donc chrono assez normal malgré les apparences.
On m'a même ramené une coupe à la maison car mon club (nous étions 3) termine 2ème par équipe... délire !
Tout çà s'est terminé par un barbec' digne de ce nom !!!
classement en attente.
Xav
A vous de laisser votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire en commentaire.
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25 mai 2008
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14:53
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
Pour ma part, objectif bachotage à S-3 d'Enghien. Autant dire que je me suis fait plaisir :
L : -
M : midi :
NAT : 1,5 km et 42'
soir :
CAP tcsqy : 30' EF + 2x6x(30"/30") + 20' soit 11,6 km et 1h07
M : NAT : 1,5 km et 42'
J : CAP tcsqy : 25' EF + 4x5' à 89 % + 20' soit 12,2 km et 1h10
V : VELO : Moulinage 73,8 km et 2h59 en vallée de Chevreuse
S : -
D : Enchainement :
VELO : 24,4 km et 54' puis
CAP 7,5 km et 36'
Bilan : 3 km de NAT, 31,3 km de CAP et 98,2 km de VELO, soit 8h10.
Semaine prochaine : déplacement à Chypre : 3 NAT, 1 VELO, 2 CAP et un dix bornes à la Bugalière ;-).
Greg
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18 mai 2008
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14:26
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
Pour ma part, semaine de récup après quelques semaines un peu chargées ces derniers temps.
En plus, le soleil de Turquie et une semaine de vacances en famille poussaient vraiment au farniente.
L : CAP : EF vallonnée 8 km et 46' (sans chausettes pour tester pour le tri)
M : -
M : CAP : EF vallonnée 11 km et 1h01
J : -
V : NAT : 1000 m et 30' dans la piscine de l'hotel
S : -
D : VELO : Cyclotourite les Hauts de Gally : 86.3 km et 3h32
Bilan : 1 km de NAT, 19 km de CAP et 86.3 km de VELO, soit 5h52 pour cette semaine de récup.
2 Semaines prochaines : volume et spécifique pour préparer Enghein avec 2/3 NAT, 2 CAP, 1 VELO et un enchainement VELO/CAP.
Greg
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12 mai 2008
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21:02
Pendant que 3 ficellois se défonçaient à St DIZIER et quelle défonce! Encore un gros bravo pour vos temps ET vos places!
Deux autres ficellois se donnaient à un stage option volume pendant deux jours :
Au menu,
Samedi :
75km de vélo (2h55/26km/h) enchainé avec
1h de course à pied sous l'allure du lievre Séverine.
..4h non stop
Dimanche : Barbec et qq 16....ça c'est moins bien.
Lundi :
85 km de Vélo (3h10/26,9 km/h) avec au programme des bosses monstreuses 13%.....
Voili voilou, donc WE tres sportif pr toute la ficelle.
j'en profite pr donner mon CRASH j'étais en semaine de repos relatif.
L :
M : CAP 45' cool+15' AL3
M : 1H nat
J :
V :
S : 3h vélo+1h CAP
D :
A vous, bonne semaine à tous
Lorenzo
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4 mai 2008
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18:36
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
mini-semaine pour moi :
Je : footing 45' avec 3x4'30
Sa : compét de 5km (une première pour moi).
J'avais mal aux pattes d'avoir fait de l'enduit de 9h00 à 18h00 la veille et j'ai déjeuné à 14h00 alors que la course était à 16h00. En plus, il faisait 30°C à l'ombre... résultat : un pitoyable 20'28 mais une place honorable de 13ème/49...çà a été dur pour les autres aussi ;)
J'étais dégouté de mon chrono à l'arrivée....il va falloir revenir à de la vitesse si je veux m'approcher des 40' sur 10k cette année. c'est pas gagné.
Xav
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27 avril 2008
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13:44
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire : Pour ma part, finit le MDP, place au MD, soit Moyenne Distance :
L : NAT : 1500 m et 43'
M : CAP : EF avant avion : 6.9 km et 35'
M : CAP : tapis : 18' EF + 3000 à 73 % / 1600 à 83 % / 800 à 88 % soit 52' et 9.2 km
J : -
V : NAT : 1600 m et 46'
S : enchainement
VELO 35 km et 1h26 puis
CAP 7.5 km et 38'
D : VELO : 42.5 km et 1h45
Bilan : 3.1 km de NAT, 23 km de CAP et 76.5 km de VELO, soit 6h40 et l'équivalent d'un MD.
Sensations sympas en NAT malgré le fait que je nage seul, mais je suis bien motivé.
Les 2 nuits blanches de mon petit périple qatario-kowettien ont été difficiles, mais là aussi, l'entrainement commence à payer ;-)
Semaine prochaine : un petit A/R à Bruxelles (une fois), 2 NAT, 2/3 CAP et triathlon Sprint D'Etampes (si l'eau n'est pas trop froide, hein Raph!).
Greg
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20 avril 2008
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14:13
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire : A S+2 du MDP, difficulté à retrouver de la fraicheur mentale pour me taper de gros entrainements :
L : -
M : -
M : -
J : midi : NAT : 1500 m et 45' // soir : CAP tcsqy : 30' EF + 2x7' à 80 % soit 50' et 8.5 km
V : NAT : 1300 m et 35'
S : -
D : VELO : 44.2 km et 1h46 : jambes douloureuses
Bilan : 2.8 km de NAT, 8.5 km de CAP et 42.5 km de VELO et 4 petites heures au total.
Reprise de la CAP sans soucis (ça couinne un peu mais ça passe). J'ai tout de même écourté la scéance pour ne pas prendre de risques.
Reprise à VELO également où les jambes étaient dures mais au final j'étais plutôt satisfait.
Maintenant il va falloir se tourner vers le CD d'Enghien le 8 juin qui représente un vrai défi pour moi. 2 sprints en préparation le 04/05 (Etampes) et le 18/05 (Pont Audemer).
Semaine prochaine : déplacement Doha, Kuwait => 2x NAT (Lu, Ve) + 1/2x VELO (Sa, Di) + 2x CAP sur tapis (Ma, Je)
Greg
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13 avril 2008
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14:35
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire : Pour moi, semaine de relache post-marathon :
L : -
M : -
M :
: -
J : - NAT : 1300 m et 40'
V : NAT : 1500 m et 45'
S : -
D : -
Bilan : 2.8 km de NAT, c'est tout !
à S+1du MDP, je me sens bien, pas de douleurs musculaires, tendineuse ou articulaire.
J'ai prévu de ne reprendre la CAP que dimanche prochain, même si cela me tente déjà beaucoup d'aller à l'entrainement jeudi !
Semaine prochaine : déplacement Oslo => 2/3x NAT + 1x VELO + 1x enchainement VELO/CAP
Greg
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