Me voilà de retour après une coupure de... 2 mois (aïe!)
Me : footing 45'
Je : footing 45' en club
Sa-Di : w-e à l'île de Ré avec Francky et agathe... petite rechute à la poire et à la mirabelle... promis maintenant j'arrête.
Le w-e prochain je me fais une course nature de 18km à Savenay ... çà va être chaud
!
Xav
à vous de laisser votre Compte
Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire en commentaire :
Le beau temps n'est pas forcément au rendez-vous mais les ficellois se forgent un mental en poursuivant leur entrainement !
Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire
!
Pour moi, petite semaine à cause d'une élongation au mollet contractée en CAP mardi :
L : -
M : NAT : 1 500 m et 42' + CAP : 1h24 et 16 km de trail : douleur au mollet
M : NAT : 1 600 m et 44'
J : -
V : -
S : VELO :
48.8 km et 2h25 avec D+1000 m
D : -
Bilan : NAT 3100 m - VELO 38.8 km - CAP 16 km pour 5h15
Semaine prochaine : repos en CAP, 2/3 VELO et 1/2 NAT
Greg
Les blogmasters en congés, le CRASH a été laissé de côté une semaine, alors je vous propose de laisser cette semaine votre CRASH pour 2 semaines
Voilà pour ma part :
------------------------------- S.31 --------------------------------------------------------------------------------
L : -
M : NAT : 40' et 1.4 km +
CAP : tcsqy : 25' EF +
3'/5'/7'/5'/3' à 90 % + 17' EF soit 1h12 et 15.5 km
M : NAT : 14' et 0.5 km +
VELO : 41.2 km
et 1h35
J : CAP : tcsqy : trail 1h34 et 17 km
V : -
S : CAP :
1h04 et 12.4 km
D : -
Bilan : NAT 1900 m - VELO 41.2 km - CAP 44 km pour 6h45
------------------------------- S.32 --------------------------------------------------------------------------------
L : VELO : 40.7 km et 1h52 avec D+ 500
M : Run & Bike avec Xav : 40'
M : VELO : 43.6 km et 1h55 avec D+ 600
J : VELO : 19.6 km et 40' avec D+ 400 avec Xav et Jeff
V : -
S : -
D : VELO : 75.2 km et 3h21 avec D+ 1000 m
Bilan : NAT 0 m - VELO 179.1 km - CAP 4 km pour 8h41
Semaine prochaine : 3 NAT - 1 CAP - 1 VELO et une course (10 km) de montagne
Greg
Alors que le beau temps fait son retour, la Ficelle se donne à fond !
Allez les ficelllois ne me faites pas mentir et Laissez votre Compte-Rendu d'Activité
Sportive Hebdomadaire !
Pour moi encore une bonne semaine malgré des imprévus qui m'ont privé de NAT :
L : -
M : -
M : VELO : 55 km et 2h12 (travail en côtes)
J : NAT : 1h08 et 2.2 km +
CAP : tcsqy : 20' EF + 2x15' au seuil R3'30+
15' EF soit 1h18 et 15.5 km
V : -
S : CAP :
25' EF + 3x1000 en 4' R1'30" + 15' EF soit 1h02 et 11.5 km
D : VELO : 68.3 km et 2h42 en vallée de Chevreuse
Bilan : NAT 2200 m - VELO 123 km - CAP 27 km pour 8h22
Semaine prochaine : on poursuit : 3 NAT - 2 VELO - 2 CAP puis relache un peu la semaine suivante.
Greg
Voilà le CRASH de la semaine 29 un peu avant l'heure habituelle. Il faut dire qu'avec plus de 9h dans la semaine, ce dimanche sera consacré à la famille. Et vous
?
Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire
L : -
M : NAT : 1h05 et 2.2 km +
CAP tcsqy : 35' EF + 2x10' à 85 % R3' + 12'EF soit 15.5
km et 1h24
M : -
J : NAT : 1h et 1.9 km +
CAP : tcsqy : 25' EF + 20x(30"/30") + 19' EF soit
1h10 et 12.7 km
V : NAT : 1.5 km et 41'
S : -
D : VELO : 91.7 km et 3h46 (avec un gadin et un orage)
Bilan : NAT 5600 m - VELO 91.7 km - CAP 28.2 km pour 9h19
Semaine prochaine : on poursuit : 3 NAT - 2 VELO - 2 CAP
Greg
Allez, on ne se laisse pas prendre au piège de la farniente en vacances ou de la nostalgie du 12 juillet 98, on booste et on
laisse son Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire !
Pour moi, petit coups de fatigue après le sprint d'Andrésy (problèmes gastriques liés à l'eau de la Seine ?), mais j'ai quand même récupéré la patate après :
L : -
M : CAP tcsqy : 20' EF + 4x4' R2' à 85 % + 15' EF soit 1h07 et 9.7 km (très dur à J+2 d'Andrésy)
M : -
J : NAT : 34' et 1.2 km (pas envie) +
CAP : tcsqy : Fartleck avec une
dizaine de côtes soit 1h15 et 12 km
V : VELO : avec Raph balade de 87.3 km et 3h33
S : -
D : VELO : 41.5 km et 1h35 - jambes douloureuses mais super sensations
Bilan : NAT 1200 m - VELO 128.8 km - CAP 21.7 km pour 8h06
Semaine prochaine : on poursuit : 2 NAT - 2 VELO - 2 CAP
Greg
Oyez, Oyez Amis ficellois, laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire
!
Pour moi, ça donne ça :
L : -
M : CAP tcsqy : 20' EF + 2x[(6x30"/30") + 1x5' à 86 %] + 15' EF soit 1h11 et 12 km
M : VELO : HT 45'
J : CAP tcsqy : 20'EF + 10x1'/1' au seuil + 15'EF soit 1h et 10 km
V : VELO avorté : crevaison encore une fois (au bout de 8 km)
S : -
D : TRIATHLON Sprint d'Andrésy : NAT difficile, VELO intéressant et CAP plaisir : 1h32'45"
Bilan : NAT 750 m - VELO 20 km - CAP 27 km pour 4h53
Semaine prochaine : 2 NAT - 2 VELO - 2 CAP
Greg
Amis Ficellois, je vous trouve bien silencieux en ce moment. Allez, ne soyez pas timides et laissez votre Compte
Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
Pour ma part, récup du CD de Paris + beaucoup de travail + galères à vélo = petite semaine :
L : -
M : CAP tcsqy : EF récupération 1h11 et 11 km
M : -
J : CAP tcsqy : 19'EF + 4x5' à 86 % R2' + 15' soit 1h19 et 12.7 km
V : -
S : -
D : VELO 20 km et 47' : galère : crevaison après 10 km. Réparation à 2 reprises grâce aux sympathiques cyclistes qui m'ont prété des
rustines.
Bilan (petit) : 23.7 km de CAP, 20 km de VELO et 0 NAT pour 3h17
Semaine prochaine : grosse semaine : 2 CAP, 2 NAT, 1 VELO + Sprint d'Andrésy
Greg
Avec un peu de retard, vous allez pouvoir laisser votre CRASH :
Pour ma part, bonne semaine qui finit par une déception et une remise en cause en fin de semaine :
L : -
M : midi :
NAT 2.1km et 56'
soir :
CAP tcsqy : 30'EF + 2x10' parcours très valloné R5' + 10' EF soit 13 km et
1h20
M : -
J : CAP tcsqy : EF 25' + pyramide à 86% 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' + 10' Ef soit 1h05 et 10 km
V : NAT : 1.1 km et 31'
S : VELO : reconnaissance parcours 15 km et 40'
D : TRIATHLON : CD de Paris en 2h49'13" avec NAT et VELO minables
Bilan : 4.7 km de NAT, 33 km de CAP et 53 km de VELO pour 7h10
Cette semaine : repos avec 2 CAP et 1 VELO
Greg
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Pour moi petite semaine avec la récupération post-Enghien et en vue de Paris :
L : -
M : CAP :
tcsqy : EF 13 km et 1h22 : jambes OK mais aie aie aie les ampoules !
M : -
J : -
V : NAT : 2.1 km et 59' +
VELO : 1h03 et 28.1km
S : -
D : CAP : EF 10 km et 55'
Bilan : 2.1 km de NAT, 22 km de CAP et 28 km de VELO, soit 4h15.
Semaine prochaine : 2NAT, 1 VELO et 2 CAP (tout cela très court et très cool) puis CD Paris (yes, on remet ça !).
Greg
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