c.r.a.s.h. - Course a Pied avec la bande de LA FICELLE !

30 mai 2010 7 30 /05 /mai /2010 14:35

CRASH s.22 du 24 au 30 mai

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Le beau temps fut finalement bien ephémère ! Malgré tout les ficellois gardent le cap !

Pour moi, une semaine avec, exeptionnellement, 2 jours de repos (quoique, une journée chez Mickey, je ne sais pas si c'est vraiment du repos !).

Je suis à S-2 de Nierderbronn, et je n'ai vraiment pas le sentiment d'être prêt. La scéance de dimanche m'aura un peu rassuré sur ma capacité à enchainer. Reste à voir comment passeront les 93 bornes dans les Vosges !

L: C1: Sortie longue 1h40 et 18 km sous le cagnard

M: -

M:

V1: Force en côte: 1h57 et 51 km

N1 club: 1h10 et 2.400m avec un 8x3x50 (1 lent, 1 moyen, 1 vite)

J: V2: HT 45' avec 10x1'30"/1' de PMA

V: -

S:

C2: 30' + 8x300 (102%, soit 1'04", on ne rigole pas !) + 15', soit 1h00 et 10 km

N2 solo: 55' et 2.100m

D: V3: avec un vent de ouf 2h35 et 65 km / enchainement C3: allure HIM sur 9 km (12 km/h) + 3,7 km de récup soit 1h08 et 12,7 km

Bilan: NAT 4.500 m (2h05) - VELO 116 km (4h32) + HT 0h45 - CAP 40,7 km (3h48), soit 7 scéances 11h10 (4.396 pts de charge)

Greg

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

23 mai 2010 7 23 /05 /mai /2010 21:04

CRASH s.21 du 17 au 23 mai

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Le beau temps est enfin là ! Les Ficellois s'en donne à coeur joie sur tous les terrains !!

Pour moi, semaine pas trop mal, de toute façon, vu le mal de jambes que je me tire, difficile de faire plus !

Petit TRI en nocturne samedi avec une NAT dans la norme (c'est à dire naze), un vélo plaisir avec drafting et relais pris à près de 40 km/h, et une CAP difficile à cause d'une mésaventure en NAT où j'ai heurté violemment avec le genou une base en béton à laquelle une bouée était arrimée .

Bref, keep going !

L: N1 club: 1h13 et 2.500 m

M: C1: 18' EF + 10x400 à 92% (1'31) + 16' soit 1h00 et 10 km

M: C2: SL 1h09 et 12,5 km

J:

N2: en solo 1h01 et 2.200 m
V1: HT 30' (pas le temps de faire plus

V: C3: 33' avec 6 accélérations

S:

V2: Aller cool à la course soit 30 km et 1h12.

TRI: Sprint de Saint Léger en 1h09'51" (750/16/5)

D: V4: j'ai trainé ma misère (mal au genou, jambes fatiguées): 66,5km et 2h35

Bilan: NAT 5.450 m (2h00) - VELO 111 km (4h47) + HT 0h30 - CAP 33,5 km (3h05), soit 9 scéances 10h23 (3.941 pts de charge)

Greg

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

16 mai 2010 7 16 /05 /mai /2010 20:49

CRASH s. 20 du 10 au 16 mai

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Hello les Ficellois !

Alors, Raph qui nous fait encore une perf au Triathlon Super Sprint de Fresnes (40ème/245), Yannhoo qui enchaine les épreuves au Challenge Oxygene Machin Chose, Vince qui doit encore être monté sur un podium .... la Ficelle est sur tout les fronts !

Pour moi, c'était enfin 4 jours de congés qui se présentaient avec pour objectif BACHOTAGE BIKE !

Mais la météo ne fut pas de la partie et j'ai composé pour obtenir ce que je recherchais: des kilomètres, du D+ ... et un bon mal aux jambes:

L: N1 club: 1h21 et 2.750 m

M: V1: HT travail de PMA avec 2x6x1'30/1', soit 50'

M: - (départ pour la Drôme)

J: V2: Prise de contact avec la montagne: 3x24km=72 km avec à chaque tour une grosse bosse de 2km et plusieurs autres petites. Tout sur la plque, relance et rythme sur le "plat": 2h45

V: V3: levé 6h30, départ 7h15 sous la pluie. 3 cols au programme (la Machine, Lachaux et Rousset). 12 km la première heure. Bonne montée et descente très galère: il pleut, il y a du brouillard, ça ne freine pas, je suis gelé. Au final 82 km et 4h20.

S: V4: Montée à Léoncel, Cole des Limouches et retour par les collines. Une vrai galère avec un vent de ouf qui déséquilibre dans les descentes et me gave sur les 30 derniers km: 70 km et 3h30

Au final, 3 bonnes sorties, 224 km, plus de 11h00 de selle et environ 3.500m de D+.

D: C2: Footing de recup, 1h00 et 11,2 km

Bilan: NAT 2.750 m (1h21) - VELO 224 km (11h24) + HT 0h50 - CAP 11,2 km (1h00), soit 6 scéances 13h48 (5.823 pts de charge)

Greg

PS: Je ne serai pas à Enghien: c'est complet ! Je serai à Jumiège (76) pour un CD le 5 juin pour préparer le Challenge France.

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

9 mai 2010 7 09 /05 /mai /2010 18:31

CRASH s.18 du 3 au 9 mai

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Bon, notre marathonien étant en récup je prends le relais du CRASH.

Pour parler de récup, après 2 semaines de courses, il faudrait que j'y songe aussi .

Malgré tout, une semaine sympa, avec de bonnes sensations lors de ma sortie longue à vélo (Raph, tu étais où ).

Un super dimanche de sport: piscine avec les petits le matin, puis Grand Prix cycliste de Guyancourt en spectateurs toujours avec mes 2 fidèles doudous. Sur le grand prix, ça roule à près de 50 en peloton, de vrais gladiateurs des temps modernes. Course interrompue 50' pour chute. Mouais, ça refroidi un peu (mais j'y gouterai bien, cela ne peut être que bénéfique pour le tri).

L: N1 club: 1h25 et 3.150 m

M:

C1: 20' + 10x30"/30", soit 40' et 7,5 km

M:

V1 et C2: HT 55' de rythme enchainé avec 5' de CAP au taquet et 5' plus souple

N2 club: 1h04 et 2.200m avec une course à l'australienne sur 500m

J: -

V: V2: Sortie longue en solo: 3h48 et 104 km (27 km/h)

S: C3: Footing long en mode trail 1h34 et 17 km

D: V3: HT 30' en vélocité en récupération

Bilan: NAT 5.350 m (2h30) - VELO 104 km (3h48) + HT 1h25 - CAP 26,5 km (2h23), soit 7 scéances 10h09 (4.087 pts de charge)

Greg

PS: Je suis inscrit à Dijon. Il ne reste plus qu'une cinquantaine de places. Arrêt des inscriptions prévue ce soir ! (noté Lorenzo ?)

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

2 mai 2010 7 02 /05 /mai /2010 18:05

crash sem.17 (26 avr. au 2 mai)

Lu : 30' footing

Je : 30' footing

Di : marathon de Nantes en 3h10 voir le récit

bref, un semaine assez banale

Xav

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

25 avril 2010 7 25 /04 /avril /2010 11:12

C.R.A.S.H. sem 16 (19 au 25 avril)

semaine "light" et prépa marathon terminée : verdict dans 1 semaine.

Ma : footing 1h00 avec 10x100m

Je : 5000-3000-2000 à 4'00

Sa : 1h30 avec 30' allure marathon

XAV

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

18 avril 2010 7 18 /04 /avril /2010 20:41

CRASH s.15 du 12 au 18 avril

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Ouh la, la, je suis à la bourre pour le CRASH. Il faut dire quie ce n'est pas simple en ce moment entre le boulot, les zenfants et le chantier à la maison.

Niveau training, je fais ce que je peux. Malheureusement pas assez pour être prêt pour le DUA LD de la semaine prochaine. Tant pis, ça fera toujours un excellent entrainement en vue de mon objectif HIM du 13 juin.

Et vous, ça gaze ?

L:

V1 HT force 1h00

N1 club: 1h21 et 2.900 m

M:

C1: 20' + 10x200 en 40" + 15', soit 49' et 8,5 km

M:

N2 club: muscu, 1h12 et 2.200m, super sensations

J: -

V: V2: A/R au taf, soit 22,5 km et 55'

S: C3: Footing long 1h15 et 13,8 km

D: Enchainement (V3 & C3) 71 km vélo sur la plaque / 5 km de CAP, soit 3h10

Bilan: NAT 5.100 m (2h33) - VELO 93,5 km (3h37) + HT 1h00 - CAP 27,3 km (2h32), soit 7 scéances 9h40 (3.744 pts de charge)

Greg

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

11 avril 2010 7 11 /04 /avril /2010 13:53

CRASH s.14 du 5 au 11 avril

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Pour moi, une bonne semaine en vue du DUA LD du 25 avril. Un bon mal de canne en ce dimanche après-midi. C'est que l'entrainement a été bon !

L: -

M:

N1 solo: 56' et 2.100 m

M:

V1 HT 45' avec 2x10x30"/30"

C1: Footing trail 47' et 8,3 km

J: C2: 20' + 5x(200/300/400)

+ 20', soit 1h06 et 11,2 km

V: V2 Route solo: 81 km et 3h16

S: C3: Footing tranquille 1h13 et 13,2 km

D: Enchainement (V3 & C4) 51 km vélo sur la plaque / 7 km de CAP, soit 2h39

Bilan: NAT 2.100 m (0h56) - VELO 132,5 km (5h17) + HT 0h45 - CAP 39,7 km (3h45), soit 7 scéances 10h43 (4.419 pts de charge)

Greg

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

4 avril 2010 7 04 /04 /avril /2010 20:40

CRASH s.13 du 29 mars au 4 avril

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Live from Orvaut avec Xac & Co, voilà le nouveau récit des épiques entrainements de la Ficelle.

Donc pour moi, semaine de récupération post DUA de Meaux. Pas de sortie vélo à cause de l'emploi du temps trop chargé. Du coups annulation de ma participation à la 77 la semaine prochaine.

L:
     V1: HT récupération vélocité, 35'
     N1 club: 1h31 et 3.100m

M: -

M:

C1 récup: 1h13 et 13,6 km

N2 club: 1h08 et 2.200m avec toujours 6x100 avec à, chaque 100, sortie du bassin et PPG (pompes, dips, gainage, abdo ...)

J: -

V: V2 HT: travail de puissance 1h15

S: -

D: C2: Sortie (très) longue avec Xav avec 1x20' et 1x10' ALmarathon, soit 2h16 et 23,4 km (je n'avais pas couru autant depuis le marathon de Paris en 2008 !)

Bilan: NAT 5.400 (2h39) - VELO HT 1h50 - CAP 37 km (3h29), soit 6 scéances 7h58 (2.950 pts de charge)

Greg

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

28 mars 2010 7 28 /03 /mars /2010 17:26

CRASH s. 12 du 22 au 28 mars

Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire

Ca y est la saison débute pour les triathlètes ! Cool. Enfin, j'aurai été le seul ficellois à prendre le départ du Duathlon de Meaux (5/23/2,5) car Raph et à priori Näïma étaient DNS.

Et comment se passent les entrainements pour les autres ficellois ?

Donc pour moi, il s'agissait de récupérer de la semaine précédente car le multienchainement de dimanche a laissé beaucoup de traces.

L:
     V1: HT avec 2x10x30"/30", 50'
     N1 club: 1h33 et 3.200m

M:
C1: Footig car toujours mal aux jambes, soit 46' et 8,8 km

M: N2 club: 1h07 et 2.100m mais avec un 6x100 avec à, chaque 100, sortie du bassin et PPG (pompes, dips, gainage, abdo ...)

J: V2: HT unjambiste, 10x30"/30" et 10' ALCD, soit 1h00

V: -

S:
N2: technique avec beaucoup de crawl sur un bras, soit 56' et 2.100m

D: Duathlon de Meaux: 1h24'09", soit 1'16" de moins qu'en 2009. Bonne C1 (20' et qques secondes), vélo difficile à cause de la pluie et du vent et C2 dans la norme. Petit récit demain.

Bilan: NAT 7.400 (3h36) - VELO 23 km (env 47') + HT 1h50 - CAP 16,3 km (env 1h16), soit 7 scéances 7h36 (2.840 pts de charge)

Prochain RDV : cyclosportive la "77" le 11 avril (152 km)

Greg

Partager cet article

Repost0

Published by LA FICELLE - dans C.R.A.S.H.
commenter cet article …

On y sera

çà c'est fait !

Le forum-ficelle

CRASH s.22 du 24 au 30 mai

CRASH s.21 du 17 au 23 mai

CRASH s. 20 du 10 au 16 mai

CRASH s.18 du 3 au 9 mai

crash sem.17 (26 avr. au 2 mai)

C.R.A.S.H. sem 16 (19 au 25 avril)

CRASH s.15 du 12 au 18 avril

CRASH s.14 du 5 au 11 avril

CRASH s.13 du 29 mars au 4 avril

CRASH s. 12 du 22 au 28 mars

Catégories