CRASH s. 52 du 30 décembre au 5 janvier

BONNE ANNEE LES FICELLOIS !

Que cette année vous procure joie et bonheur et une grande et belle santé de fer !

Allez, il faut récupérer des agapes de fin d'année. Alors, quel a été votre programme sportif pour cette fin d'année ?

Pour moi une bonne semaine, sympa, avec 2 séances entre Ficellois:

L: V1: HT 0h45, vélocité en récup

M: C1: avec Xav, 9,2 km et 46'53"

M: C2: avec Lorenzo: 0h59 et 10,6 km

J: V2: HT 1h00 vélocité avec 2x10x30"/30"

V: V3: HT 0h56

S: N1: en club: éducatifs et jambes: 1h20 et 3.000m

D: V4: 57,6 km en 2h09 (D+ 400m)

Bilan: 8h01

Greg

Comments

[lorenzo]

Hello,


Dc une séance avec greg qui m'a fait l eplus grd bien! 10km pr 1h environ.


Pour te répondre vincent : l'entrainement croisé n'est pas nouveau t bc de coureur rapide (1500m/5000m) l'on utilisé avec scces, les tralers n'en parlons pas.


Avec une précision : Le fait d'enchainer avec qq educ à pied et/ou 10' à pied derrière le vélo est extrèmement bénéfique. Ce qui explique que beaucoup de triathlètes tirent leur épingle du jeu en
CAP malgré un nb de séances en dessous de la moyenne....


 

[vince]

Salut la troupe


 


Bonne année a tous, petit bilan de cette année sportive peu propice aux perfs pour moi:


1560 km cap et 10 compets et 4 10kms ffa, meilleur temps: 39' un peu plus d'une min de mon record perso bref.


500 petits kms en velo , je pensais plus comme koi  c'est bien de faire un bilan


60 jours env sans cap pour blessures, soit 2 elongations ischio et une mollet.


Petite analyse interressante qui m'interpelle, j'ai essayé de comparer mes dernières années entrainements et je constate que les années ou j'ai fait mes meilleurs chronos dont 2010 (un pe moIns
de 38 au 10km, 18'10 au 5000, plusieurs podiums sur des petites courses ) et bien 1020kms cap et 2500kms velo , meme bilan en 2008 ou plusieurs chronos interressants 1200kms cap et 2000 km velo.


Les années ou je roule peu et je cours plus semble être moins  bénéfique pour moi, coincidence ou pas, ca me laisse réfléchir pour cette année sur mes entrainements à
venir......je lance peut être un débat sur l'entrainement combiné cap /velo et performance à pied???


bye la troupe

[Jeff]

Bonsoir, et bonne année à tous.


 


Encore félicitations Greg pour ton assiduité sportive, et comme moteur du blog.


Ca donne envie de reprendre le sport plus sérieusement, ce que j'essaie de faire d'ailleurs très progressivement. Une première course depuis bien longtemps fin décembre, et pas aussi ridicule que
je pensais.


 


L : Ski de fond 2h


M : Footing 1h et 1h gym


M : Footing 30' et 1h gym


J : Echauf. puis 15 x 40"40"


V : -


S : Footing 1h10


D : Echauf. puis 5 x 4' seuil


 


A bientôt.