CRASH s. 48 du 24 novembre au 1er décembre

Dernière ligne droite pour les 2 Ficellois qui tenteront la passe de 3 à la SaintéLyon la semaine prochaine avec des conditions qui s’annoncent d’ores et déjà très difficiles.

Alors, en forme ?

Pour moi une bonne semaine, avec un peu de tout :

L : C1 à Nanterre footing de récup 0h48 et 8,8 km

M : C2 à Nanterre : 25’ + 3x le tour du parc soit 4’34 pour 1.150 m, soit 0h53 et 9,9 km

M : -

J : C3 : 20’ + 5x 1’/1’ + retour en côte, soit et 9,9 km

V : C4 : : footing vallonné soit 9,2 km et 0h48

S : N1 en club : 1H15 et 2.700 m super sensations !

D :

   . C5 : SL Montanay <> Mont Thoux par les chemins soit 2h30 et 22,8 km

   . V1 : HT 52’ en récupération

Bilan : SWIM 2.700 (1h15), BIKE 0h52 HT, RUN 60,6 km (5h52), soit 7h59

Greg

Comments

[Francky]

Hello les joyeux ficellois,


Honte à moi, je suis en retard dans mes CRASH !!


La SaintéLyon est samedi et les conditions vont être bien délirantes !!


J'ai fait quelques entrainements avec du seuil du fractionné et des sorties longues dans des endroits que je ne connaissais pas autour de Givry et St Denis de Vaux.


Le bilan du volume n'est pas exceptionnel, car en novembre, j'approche des 150 km parcouru.


On va dire que je mise sur la fraicheur, je me  repose bien pour le jour J !!


J'ai fait le semi de Beaune, en 1h49, je suis parti assez loin sur la ligne et donc le temps officiel est de 1h53.


J'ai eu de bonnes sensations dès le début de la course, dès qu'il y avait un faux plat descendant, je relançais bien et dans les brèves montées je gardais le rythme.


Du coup, j'étais tout content de passer des km en 4:20, ça faisait longtemps que je n'avais pas vu ça, ça fait du bien au moral !!


Je serai au rdv pour publier mon récit de la STL !!


Bizz


Francky