CRASH s. 10 du 3 au 9 mars

Coucou les Ficellois. Il fait beau, il fait (presque) chaud, c’est le moment de faire travailler les biscotos, les échéances arrivent bientôt !

Pour moi encore une bonne semaine. Un peu la disette en NAT à cause des vacances, mais les jambes reviennent petit à petit en Bike. Ça c’est bon !

L : V1 : HT 0h48 en récupération

M : C1 : footing vallonné avec 3 km cool puis travail au seuil sur dans la remontée sur Montanay : 46’25’’ pour 9,2 km

M : V2 : HT avec 5x5’/2’ (260 W/ 200 W)

J : C2 : 20’ + 10x 200 en 42’ + RAC, soit 0h39 et 9 km

V : V3 : 1000 m de D+ dans les Monts d’Or : 1h40 et 36 km (-4’ sur la montée au Col du Verdun)

S :

   . V4 : 1h29 et 39,6 km (D+ 400 m) en récup

   . N1 : 0h54 et 2.300 m (pas d’envie)

D : V5 : Grosse sortie avec l’ascension du Col de la Luère : 99 km et 4h03 (1000m de D+)

Bilan: SWIM 2.300 (0h54), BIKE ,174,6 km (7h12) + 1h48 de HT, RUN 18,2 km (1h35), soit 11h30

Greg

Comments

[lorenzo]

Ah wi je l'aurai même fait avec vous.... Bon footing mais cela aurait été sympa !

[Greg]

Purée Jeff, tu cours à 50 km de la maison et tu ne le dis pas !!


Pas de NSG pour moi, je descend chercher la petite famille dans le Drôme. Dommage que cela n'ait pas été prévu auparavant, j'aurais pu m'organiser.


Enjoy your race Jeff !!


Greg

[Jeff]

Bonjour à tous,


 


Maintenant que j'ai repris l'entraînement un peu plus sérieusement, il va être temps de reprendre les courses.


J'ai déjà recommencé de manière assez crétine avec un semi marathon, il y a un petit mois, vers Bourg-en-Bresse (trop difficile sans entraînement approprié en volume). Evidemment, j'ai perdu une
petite dizaine de minutes sur "il y a deux ans avant coupure", mais c'est logique. Le but est de grignoter petit à petit...


 


Et je continue avec Nuits-Saint-Georges, comme souvent, ce samedi. Toujours pas d'entraînement adéquat, mais peu importe. J'aime trop ce parcours et le site, et l'après course. L'essentiel est de
ne pas se blesser.


Qui vient ? Francky, tu en avais parlé je crois ? Greg ? Lorenzo...


Si jamais, appelez-moi que l'on puisse se voir.


 


A plus.


 

[lorenzo]

le mollet ça va mieux merci !


Le tendon toujours douloureux après les séances, mais tant pis je pense que c'est chronique, il faut juste que je ne dépasse pas une certaine dose, et pr l'instant ça va !

[Greg]

Comment ça va Lorenzo ?


Tes problèmes de mollet ?


Greg