Coucou les Ficellois. Il fait beau, il fait (presque) chaud, c’est le moment de faire travailler les biscotos, les échéances arrivent bientôt !

Pour moi encore une bonne semaine. Un peu la disette en NAT à cause des vacances, mais les jambes reviennent petit à petit en Bike. Ça c’est bon !

L : V1 : HT 0h48 en récupération

M : C1 : footing vallonné avec 3 km cool puis travail au seuil sur dans la remontée sur Montanay : 46’25’’ pour 9,2 km

M : V2 : HT avec 5x5’/2’ (260 W/ 200 W)

J : C2 : 20’ + 10x 200 en 42’ + RAC, soit 0h39 et 9 km

V : V3 : 1000 m de D+ dans les Monts d’Or : 1h40 et 36 km (-4’ sur la montée au Col du Verdun)

S :

   . V4 : 1h29 et 39,6 km (D+ 400 m) en récup

   . N1 : 0h54 et 2.300 m (pas d’envie)

D : V5 : Grosse sortie avec l’ascension du Col de la Luère : 99 km et 4h03 (1000m de D+)

Bilan: SWIM 2.300 (0h54), BIKE ,174,6 km (7h12) + 1h48 de HT, RUN 18,2 km (1h35), soit 11h30

Greg

Allez les Ficellois, c’est le printemps (bon OK pas officiellement, mais quand je regarde dehors, on le dirait vraiment) !

Pour moi une semaine parisienne où j’ai cumulé taf et fatigue et ce n’est pas avec mes nuits à l’Ibis de Nanterre, qui me sort par les yeux, que ça va s’arranger !

Je n’aurais pas réussi à caser mes 3x3 séances, mais c’est tout de même assez satisfaisant. J’ai toujours mal au TFL. Donc désormais je ferai 2 CAP / semaine, mais uniquement de la qualité.

Bonne sortie ce dimanche, avec une visite des Monts du Lyonnais et des Monts d’Or.

 L :

   . N1 : 0h56 et 2.500 m

   . V1 : HT 0h48 en moulinant

M : C1 : à Nanterre : 20’ + 12x30’’/30’’ + RAC, soit 0h51 et 9,3 km. Excellentes sensations en vitesse entre 17,5 et 18,8 km/h. Pas douleur au TFL.

M : -

J : -

V :

   . N2 :  technique, jambes puis 10x25 à fond / 25 souple, soit 1h02 et 2.500 m

   . V2 : HT 25’ + 10x2’/2’ (280 W / 200 W), soit 1h15

S : C2 :avec mon Gabriel footing avec  accélérations au feeling sur 1 ou 2’, soit 0h57 et 11 km et douleur au TFL

D : V3 : bonne sortie de 4h tout pile et 97, 5 km D+ 1.200 m

Bilan: SWIM 5.000 (1h58), BIKE 97,5 km (4h00) + 2h03 de HT, RUN 20,3 km (1h48), soit 9h49

Greg

C’est reparti pour un tour !

Pour moi une semaine plutôt cool, où j’ai compensé la CAP par du vélo. En effet, j’ai ma chère douleur au TFL qui est réapparue. Donc je m’abstient de courir. Des sensations sympas en NAT.

L : V1 : HT 0h46 en récup de la SL en CAP de la veille

M : -

M : -

J : V2 : j’ai profité du beau temps à midi pour faire mes 1000 m de dénivelé dans les Monts d’Or : 1h50 et 35, 8 km

V :  N1 : 1h07 et 2.600 m

S : V3 : HT 1h50 avec travail de puissance

D :

   . N2 : 1h05 et 2.500 (technique et jambes)

   . V4 : HT 2h05 vélocité et puissance

Bilan: SWIM 5.100 (2h12), BIKE 6h31, RUN 0 km, soit 8h45

La semaine prochaine sera difficile à gérer avec 3 jours à Paname et 1 jour à Nice

Greg

A la demande de quelques-uns, un extrait du très bon site http://riwal.jezequel.free.fr/loupiotes/ pour choisir votre frontale qui tiend la route...et surtout qui l'éclaire.

Pour ma part, je porte la Zebralight H600. J'ai compléter le bandeau par un second pour un maintient parfait.

Stoots 200* : prix : 85 €, poids 85 g Puissance max: 200 lumens Modes: 200, 100, 50 lumens Autonomie : 3h à 200, 7h à 100 lumens, 15h à 50 lumens livrée avec 1 batterie 5Wh et un chargeur. Les stoots sont des modèles à suivre ! Fabrication artisanale française!

Spark ST6* ou SD6* 500CW ou 460NW : Prix : 90 € -Poids ST6 :150g/SD6 : 120g Batteries : 1 18650 Puissance de 500 à 8 lumens Autonomie : ST6 : 28 h à 50 lumens ou SD6 : 12h à 80 lumens Avantages : régulée, très puissante, grosse autonomie. Inconvénients : tout le poids à l’avant de la tête mais bandeau de qualité.
 
Zebralight H600* : Prix : 90 € -Poids 100g Batteries : 1 18650 Puissance de 750 à 0,1 lumens Autonomie : 18 h à 65 lumens Avantages : régulée, très puissante, grosse autonomie. Inconvénients : tout le poids à l’avant de la tête mais légère, bandeau très moyen : à compléter par un bandeau sur le dessu de la tête.

Fenix HP20 : Prix : 100 € - poids : 360 g Batteries : 4 AA Puissance de 230 à 6 lumens Autonomie : 24h à 50 lumens Avantages : régulée, puissante, grosse autonomie, batterie déportée à la ceinture Commentaires : lourd car batteries déportées mais confort inégalable en trail nocturne long, car léger sur la tête. Moins polyvalente. Très bon retours des utilisateurs !

XAV

C'est reparti pour un 404 ème CRASH !

Pour moi une semaine, particulière où mon planning pour 2014 a été complètement bouleversé par une inscription de dernière minute à l’IRONMAN Frankfurt le 6 juillet prochain qui, comme Vichy 2013, sera support des championnats d’Europe de la distance.

Grosse ambiance en vue, et une course où le chrono sera mon objectif. Objectif 1 : aller chercher le record de la Ficelle, soit moins de 11h45.

Donc il ne reste plus que 24 semaines, et il faut dès à présent s’y mettre sérieusement.

Cette semaine a été orientée qualitatif, un peu par la force des choses car la météo n’a pas permis de rouler à l’extérieur :

L : V1: HT 50’ avec 10x30”/30” et 5x1’/1’

M : V2: HT récup 50’

M : -

J : -

V :

   . C1: 20’ + 10x250 (en 52”) puis retour sur Montanay soit 1h01 et 10,6 km

   . N1 : 54’ et 2.300m

S :

   . C2: footing vallonné en récup en 48’37’’,

   . N2: 1h0 et 2.600 m

D : V3: 1h40 de HT avec 6x5’ à 240 W

Bilan : SWIM 4.900 (2h01), BIKE 3h20 de HT, RUN 19,8 (1h49), soit 7h10

Greg