Dans la série outil pratique, voici un tableau d'allures by La Ficelle qui permet de connaître toutes vos allures de fractionné à partir de votre VMA.

L'avantage de ce tableau : vous pouvez modifier librement vma, % et distances.

Petite nouveauté : la correspondance entre VMA et Fréquence Cardiaque.
Pour le télécharger, cliquez sur le tableau (ou alors, clic droit puis 'enregistrer la cible sous')

NB : le tableau excel est protégé pour des raisons pratiques, mais sans mot de passe, ce qui vous permet si vous le souhaitez d'y apporter votre touche perso (Outils > Protection > Ôter la protection de la feuille)