Partager l'article ! CRASH s. 1 et s. 2 du 2 au 15 janvier: Allez les Ficellois, il faut reprendre les bonnes veilles habitudes, alors on en prend une double ration, ...
çà c'est fait !
On y sera
Ironman Vichy
19/08/12
> Greg
SAINTELYON
01/12/12
> Xav, Francky
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Dimanche 15 janvier 2012
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/2012
18:17
Allez les Ficellois, il faut reprendre les bonnes veilles habitudes, alors on en prend une double ration, et voilà donc le CRASH-BI, cher à maître Jeff.
De mon côté, le début d'année a été dur avec une bonne grippe + une angine. J'étais mort la première semaine, mais j'ai malgré tout honoré ma participation au Triathlon des Neiges de la Drôme avec mon beauf Christian.
La seconde semaine, malheureusement le rythme du taf a repris son cours et donc le temps dispo pour l'entrainement s'est raréfié. Ajoutez à cela une météo glaciale avec un dimanche où la température n'est jamais passée en positif, et vous obteindrez encore une semaine faible.
Va falloir changer les choses et retrouver la motivation car Vichy arrive.
Semaine 1:
L: - malade
M: - malade
M: C1: tentative de footing 0h42 et 8km le long de la Saône
J: V1: HT 0h41
V: -
S: V2: Route dans le vent 2h03 et 53 km
D: Triathlon des Neiges de la Drôme (6 km trail, 11 km VTT, 9 km ski de fond)
* C2: 6 km galère dans la neige et avec du D+ en env. 30'
* V2: 5,5 km de VTT en 33' (neige fondue, D+, tellement galère qu'ils ont limité le parcours à un tourà
Bilan: 3 séances NAT 0.000, VELO 58,5 km, 2h36 + 0h41 de HT, CAP 13,5 km et 01h12, soit 4h29
Semaine 2:
L: C1: 25' + 2x10x30"/30" + 20', soit 1h08 et 11,9 km
M: C2: footing en côte 52' et 8,4 km
M: -
J: -
V:
* V1: HT vélocité 0h52
* C1: 1h00 et 10 km (enchainement 1h après le HT)
S: -
D: V2: HT 1h43
Bilan: 5 séances NAT 0.000, VELO 2h35 de HT, CAP 30,3 km et 3h00, soit 5h35
Greg
Commentaires
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Le forum-ficelle
Debut d'année marquée par un retour au club le mardi et une douleur au tendon derrière la cheville, mais çà s'améliore un peu.
S1 :
Ma : piste. 6x(400-200) à 95%-100% r1'
Di : 1h12 - 12km
S2 :
Ma : 12x400 en 1'24 r1'
Di : 1h29, 18km
XAV
Bonsoir à tous,
Oui, le CRASBI j'aime bien car c'est en effet plus économique en temps ; mais par contre le CRASA c'est très long, et je pense que c'est pour cela que personne ne le fait !
Greg, je suis certain que tu retrouveras la forme et la motivation avec les beaux jours (ou de meilleurs). Ca fait du bien de récupérer aussi...
Suite de l'année "blanche" avec maintien de forme :
L : -
M : Footing 9 km et accélération cool
M : -
J : -
V : -
S : Footing 10 km
D : Footing 12 km
L : -
M : Footing 25' et 10 x 400 cool
M : -
J : Footing 11 km
V : -
S : Footing 12 km
D : Aide intendance au cross départemental ; génial de faire les trucs sans préparation ni "pression"...
Bonne semaine.
Bon, alors je rappelle aux Ficellois, que le CRASA est en ligne sur le Forum
Pour moi le CRASA va être difficile, j'ai eu un problème sur l'ordi qui a scratché mon fichier excel .... les boules !
Sinon, pas mal tes semaines pour une année "blanche", Jeff.
Xav, tu as des courses en vue ?
Greg
coucou la troupe,
Pr moi pas grd chose : blessure au mollet et trop froid pr rouler.
De fait cette semaine:
L:20' de cap....Elongation je pense.
M:
M:
J: 1:15 de nat et 2600 m
V:
S:1:10 nat et 2200m
D:
Fait chier !
Bises à vs lorenzo
Ha oui, j'ai oublié de vous dire !...
Je suis inscrit au trail du vignoble le 25 fév. : 20km... de nuit
Départ 20h, sans prétention.
J'aimerais pouvoir me préparer correctement pour le semi de la brière (18 mars) en visant une perf (1h27 ?), mais çà nécessite un organisation pour faire 4 séances/sem.
XAV
Allez Nantes et je ne savais pas que tu faisais du tri des neiges. J'aime le VTT dans la neige mais je n'ai fait qu'une fois du ski de fond...Dommage.
Philippe