LE BLOG DE LA FICELLE
De Nantes à Annemasse en passant par Paris, Nancy, Dijon, Châlon... une bande de joyeux runners sont unis par le lien magique de... LA FICELLE.
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Dimanche 24 mai 2009
Laissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire
En ce triste jour officialisant la descente du FC Nantes en D2 , les ficellois ne doivent pas se laisser abattre !
Pour moi, bonne semaine que je finis avec les jambes explosées et pas mal de fatigue. Mais avec la satisfaction des scéances réalisées.
L: NAT club: 2.500m et 1h18
M: VELO: scéance de force 1h58 et 53 km / CAP club: 26' EF + 12x400 à 99% 1'27,8
de moyenne + 10', soit 1h05 et 11km
M: VELO: travail allure CD 2h20' et 61,6 km / NAT club: 1.850m et 56'
J: - (jambes très douloureuses. Essai de footing mais arrêt au bout de 5')
V: VELO: Allure CD 1h33 et 43,4 km / enchainement CAP 3x6' au seuil soit 26' et 6,8 km
S: NAT: en combi dans un étang 40' soit 1,6 km
D: VELO 103,8 km et 3h56' / enchainement CAP 20' footing soit 3,5 km
Bilan : NAT 5.950m (2h54) - VELO 262 km (9h49) - CAP 21,6 km (1h51), soit 9 scéances et 14h35
Semaine prochaine : Entrainement normal et CD d'Enghien les Bains
Greg
IM-PRE-SSIO-NANT Greg. Tu m'avais prévenu au tel mais sur le papier ça ne fait pas pareil. Bravo quoi. Surtout que tu n'as pas trop mal tourné à vélo dimanche.
Sinon moi, petite semaine. Peu de monde à l'entrainement because stage de triathlon à st Raphael (ils ont nagé avec des pros entrainé par Philippe Lucas himself. Pour vous donné un aperçu, Lucas leur faisait faire 10 séries de 600 m, en 7min la série. Donc en 1h10, les mecs faisaient 6000m !!!!). Bref, revenons à ce qui nous concerne plus particulièrement. L'entraineur non plus n'était pas là. Et pour couronner le tout, j'ai encore mal au pied.
Donc :
L : -
M : Natation 1h15 et 3000m
M : -
J : -
V : Vélo seul à Longchamp 75 km + natation 1h et 2400 m
S : -
D : Vélo seul 68 km (2h36) + enchainement càp 30' avec allure tri-sprint pendant 20'. J'étais rincé. Je suis même en début d'hypoglicémie. ça m'inquiète un peu pour Enghien et surtout pour éventuellement Dijon. Dès que l'effort est long et intense ça devient tout de suite terriblement difficile.
Total : 4 séances et entre 7h30 et 8h. de sport
Semaine prochaine Enghien avec Greg
Bye bye
Raph
Greg : qd je relis le crash...Il ya certaine fois c'est un peu trop. Ex : Une séance allure CD aurait suffi; et un enchainement aussi.C'est pas tres grave, mais faut qd même surveiller car trop de fatigue nuit à la performance.
Raph : C'est normal, on peuy pas faire long et intense à notre niveau DONC qd tu fais long ben baisse d'intensité mon coco sinon tu vas mourir sur place à Dijon...Car un rappel : 5h30/6h00 d'effort si tu gere pas...la cata tu fini le semi en marchant!
Pour moi bonne semaine :
J : 40 km vélo force+2*6*200 vite/40" marche
V : 50 km vélo cool
nat : 45' en lac
D : 1 farteck parcours valonné
Lorenzo
En fait lors du premier enchainement, j'ai substitué 45' de footing par du vélo, et comme ça roulait bien, je l'ai fait à allure CD.
Donc je n'ai pas rajouté de scéance par rapport au plan. Mais je suis d'accord ça a été une semaine très costaud (j'ai raramnt eu aussi mal aux jambes).
Greg