Course a Pied avec la bande de LA FICELLE !

Dimanche 30 janvier 2011 7 30 /01 /Jan /2011 13:28

CRASH s.4 du 24 au 30 janvier

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Pour moi une bonne semaine à oublier: malade lundi, très peu de temps car beaucoup de boulot, du coups un peu la motivation en baisse.

J'ai profité du week-end pour rebooster un peu tout ça mais du coups je me pose pas mal de question sur les épreuves à mettre dans mon panning 2011.

L: -

M: -

M: C1: 20' + 2x10x30"/30" + RAC, soit 54' et 9,3 km

J: -

V: -

S:

N1 club: 1h25 et 2.800m

C2: 40' de footing et 7,2 km

V1: HT 1h05

D: C3: 15' EF puis 3000/2000/1000 à 4'20" / km (je déprime !), soit 1h11 et 13,3 km

Bilan: 5 scéances NAT 2.800 (1h25), VELO 1h05' HT, CAP 29,5 km (2h45), soit 5h15

Semaine prochaine: premier dossard

Greg

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Dimanche 23 janvier 2011 7 23 /01 /Jan /2011 17:25

CRASH s. 3 du 17 au 23 janvier

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La minute météo: finit le printemps, retour du temps hivernal. Les ficellois doivent garder le moral !!

Pour moi une bonne semaine avec un volume que je n'avais pas atteint depuis longtemps. Les sensations en NAT sont bonnes, j'ai emis la plaque à vélo, et à pieds, je poursuis mon apprentissage pour essayer de bébrider ce fichu diesel.

L:

V1 HT: vélocité pour essayer de récupérer des jambes 30'

N1 club: 1h00 et 2.200

M: C1: 15' + 2x2000 + 1000 85%, soit 1h05 et 11 km

M: C2: EF trail en récup (bcp de boue), soit 55' et 9,6 km

J: -

V:

C3: scéance sur piste mix PPG-vitesse, soit 1h17 et 13,3 km

S:

N2 club: 1h15 et 2.500m avec avec 4x200 4N et un 800 PPE

V2: dans le vent, sous la pluie et le froid: introduction de la plaque 2h07 et 50 km

D: C4: 15' EF puis le reste à 75%, soit 1h05 et 12,8 km

Bilan: 8 scéances NAT 4.700 (2h15), VELO 50 km (2h07),+ 30' HT, CAP 46,2 km (4h22), soit 9h14

Semaine prochaine: dernière semaine à 4C.

Greg

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Dimanche 16 janvier 2011 7 16 /01 /Jan /2011 14:47

CRASH s. 2 du 10 au 16 janvier

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Allez, on embraye: la météo est plus clémente et le Ficellois ont des fourmies dans les jambes.

Pour moi une semaine équilibrée avec un peu plus de 2 h de training dans les 3 disciplines. Semaine malgré tout difficile avec 2 soirées (jeudi et samedi) où on ne se sera pas couché avant 2h.

L: N1 club: 1h00 et 2.200 m

M: -

M: C1: 20' + 6x (200-300) + RAC, soit 53' et 9,6 km

J: - (soirée au Moulin Rouge)

V:

C2: 58' EF avec accélérations au feeling, soit 9,6 km

S:

N2 club: 1h15 et 2.500m avec bcp de jambes

C3: scéance orientée PPG, 48' et 8 km

D: V1: 2h07 et 52 km en pignon fixe 39x18

Bilan: 6 scéances NAT 4.700 (2h15), VELO 52 km (2h07), CAP 27,2 km (2h39), soit 7h01

Semaine prochaine: prévu: 3N, 4C et 2V.

Greg

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Dimanche 9 janvier 2011 7 09 /01 /Jan /2011 14:49

CRASH s. 1 du 3 au 9 janvier

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Premier CRASH de l'année 2011. Mais pas besoin de bonne résolutions de début d'année, les Ficellois sont toujours fin motivés.

Pour moi une bonne semaine toujours orientée CAP. Reprise difficile en NAT après 3 semaines off et une très bonne sortie à vélo en profitant d'une fenêtre météo.

L: -

M: C1: 20' + 10x300 + RAC, soit 56' et 10 km

M: -

J: C2: 15' + 4x400 (100 al4-300 al1) + 6x(50" chaise, 50m foulées bondissantes, 80m al4, 300m al1) + RAC soit 1h04 et 10km

V:

C3: 1h07 dont 45' à 75%, soit 12,7 km

N1: 1h02 et environ 2.200m

S: C5: 53' et 9,2 km avec accélérations au feeling

D: V1: 2h25 et 63 km en pignon fice 39x18

Bilan: 6 scéances NAT 2.200 (1h02), VELO 63 km (2h25), CAP 41,9 km (4h00), soit 7h22

Semaine prochaine: prévu: 3N, 3C et 2V.

Greg

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Samedi 8 janvier 2011 6 08 /01 /Jan /2011 12:37

Semi-marathon de Nuits St Georges 2011

Rappel :

Le rdv du printemps pour La Ficelle, c'est le semi-marathon de Nuits Saint Georges

Les présences confirmées :

- Greg (inscrit) & Family

- Xav (inscrit) & Karine (inscrite 10km)

- Steph (semi) & Christelle (10km)

- Jeff (semi)

- Mans (semi... Hé Oui !)

çà fait dejà pas mal, du coup je m'occupe dans les 10j qui viennent de l'orga pour dormir pour cette première "vague".

Pour l'inscription c'est par là : http://www.semi-nuits-st-georges.com/2011/inscription.htm

Pour en discuter entre nous : http://laficelle.over-blog.com/ext/http://laficelle.superforum.fr/

XAV

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Dimanche 2 janvier 2011 7 02 /01 /Jan /2011 16:04

CRASH s. 51 et 52

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BONNE ANNEE A TOUT LES FICELLOIS ET LEURS PROCHES

Que cette année nous apporte santé, bonheur et prospérité avec de nombreuses performances sportives !!

-------------------------- s. 51 ---------------------------------

L: C1: EF dans la neige 43' et 7,5 km

M: V1: HT vélocité et technique 45'

M: -

J: -

V: -

S: -

D: -

Bilan: misère: 2 scéances NAT 0.000 (0h00), VELO 0h45 de HT, CAP 7,5 km (0h43), soit 1h25

-------------------------- s. 52 ---------------------------------

L: C1: EF par -11°C: 1h09 et 12,4 km

M: C2: 20' + 2x10x30"/30" + RAC, soit 53' et 9,6 km

M: C3: EF avec côtes 45' et 8,6 km

J: -

V: C4: 20' + 8x400 + RAC soit 55' et 8,5 km

S: C5: récup du nouvel an avec Xav: 40' et 7 km

D: V1: 45' de HT

Bilan: 6 scéances NAT 0.000 (0h00), VELO 0h45 de HT, CAP 46,1 km (4h22), soit 5h07

Semaine prochaine: Réouverture de la piscine, va falloir remonter sur le vélo et poursuivre les efforts en CAP.

Greg

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Dimanche 19 décembre 2010 7 19 /12 /Déc /2010 17:00

CRASH s. 50 du 13 au 19 décembre

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Dernière ligne droite avant les fêtes de fin d'année pour les Ficellois !

Comment les ficellois se préparent à gérer les agappes et digérer les victuailles qui accompagnent traditionnellement ces bons moments en famille ?

Pour moi, une bonne semaine de NAT avec trois entrainements en club qui m'ont permis de (re)trouver de bonnes sensations. Malheureusement la piscine ferme pour cette fin d'année et il faudra attendre le 3 janvier pour retrouver un entrainement club.

Pas de CAP à cause de la météo et vélo limité au HT.

L: N1 club: 1h01' et 2.100m

M: -

M: V1: velocité et technique 50'

J: -

V: N2 club: 1h15' et 2.500m avec pas mal de palmes

S: N3 club: 1h15' et 2.500m

D: V2: HT 1h30' (jamais roulé autant sur HT)

Bilan: 5 scéances NAT 7.100 (3h30), VELO 2h20 de HT, CAP 0 km (0h00), soit 5h50

Semaine prochaine: Papa Noël !

Greg

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Dimanche 12 décembre 2010 7 12 /12 /Déc /2010 15:31

CRASH s.49 du 6 au 12 décembre

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Et bien quelle galère cette neige !!

Pour moi, bien galère, impossible de courir ou de rouler, même la piscine a été fermée prématuremment mercredi à cause des intempéries !! Donc tant pis, je fais le hamster dans la cave sur mon home trainer.

Heureusement le temps fur plus clément en fin de semaine ce qui nous a permis de participer à la Corrida d'Issy les Moulineaux en famille. Le pieds !

Et en plus on a pu passer quelques instants avec Naïma et Raph !

L: N1 club: 1h00 et 2.000m avec un 10x(25 AL4/25 AL1) et un 5x(50 AL4/50 AL1): du pur plaisir

M: V1: HT Force 40'

M: V2: HT Technique 45'

J: V3: HT vélocité 42'

V: N2 club: 55' et 2.100m avec les palmes

S: C1: EF 50' et 7,5 km sur la neige

D: C2: Corrida d'Issy les Moulineaux: 10 km en 50' et quelques en gardant la barbe tout le long. Première course de Gabriel (12' sur 1,4 km) et seconde de Cyprien (11'20" sur 1,4 km)

Bilan: 7 scéances NAT 4.100 (1h55), VELO 2h07 de HT, CAP 17,2 km (1h32), soit 5h34

Semaine prochaine: je n'ose plus rien prévoir avec cette météo !!

Greg

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Dimanche 5 décembre 2010 7 05 /12 /Déc /2010 17:42

CRASH et rassemblement 2011

GRAND RASSEMBLEMENT DE LA FICELLE !!!

Ce sera le 19 mars 2011 pour le semi-marathon de Nuits Saint Georges

Rendez vous sur le forum pour en parler : CLIQUEZ-ICI

photo : La Ficelle à Nuits Saint Georges en 2007

Et puis, pour le c.r.a.s.h. , pour moi cette semaine :

Ma : footing 40'

Di : footing 1h05 avec 2x7'

XAV

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Dimanche 28 novembre 2010 7 28 /11 /Nov /2010 13:47

CRASH s. 47 du 22 au 28 novembre

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L'hiver arrive avec un peu d'avance, mais ce n'est tout de même pas ce qui va arriver arrêter les ficellois, non ?

Pour moi, semaine sympa où j'ai même pu profiter d'un créneau pour faire un peu de route.

Les 4 semaines de reprise sont maintenant finies. Demain commence la phase 1 du plan qui m'amènera à Vichy. Au programme pendant 6 semaines, 3NAT, 2BIKE, 3CAP pour respectivement 7km, 120 à 150 km et 30 km. Je ne cache pas que , déjà, ça va être chaud pour respecter le volume bike (surtout vue la météo !!!) !.

L: N1 club: 1h05 et 2.200m avec test 400m

M: V1: HT vélocité 50'

M: C1: endurance 41' et 7,7 km

J: -

V: N2 club: 59' et 2.000m avec pas mal de palmes

S:

C2: 30' + 2x5x30"/30" RAC 10', soit 55' et 10 km

V1: Route: 1h41 et 44 km.

D: C3: SL avec 5 lignes droites à la fin: 1h05 et 12 km

Bilan: 7 scéances NAT 4.200 (2h04), VELO 44 km (1h41) + 0h50 de HT, CAP 29,7 km (2h41), soit 7h16

Semaine prochaine: Vichy S-37 c'est parti !

Greg