à 2 semaines de l'
"objectif" Semi-marathon de Beaune, je décide enfin de faire une semaine correcte :)
Lu : 47' et 8.5km avec 6x40s en côte
Ma : 4000m au seuil (17') + 3x1000m en 4'00
Je : 2x(7x300m) à 95% (1'05) r200m en 1'30
Di : footing 1h33 17km, dont 5km vit. spé. (13.5km/h environ)
Tout çà me permet de cibler mon objectif pour Beaune : entre 1h33 et 1h35, impossible de faire moins.
XAV
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Publié dans : C.R.A.S.H.
La pression monte à S-3 du rassemblement de Beaune !
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Semaine de récup pour moi, mais récup ACTIVE, avant d'entamer 2 semaines difficiles :
L : -
M : NAT : 2500m et 1h24' avec beaucoup d'éducs (
J : NAT : 2500m et 1h18' (même scéance que mardi)
CAP :
V : VELO : le traditionnel tour de cet automne : 42,2 km et 1h36 de moulinage
S : -
D : CAP :
Bilan : NAT 2500 m (2h42) - VELO 42 km (1h36) - CAP 27.7 km (2h33) pour 6h54
Relatif, le repos, RELATIF oui !!!
Semaine prochaine : 5 CAP / 1 NAT / 1VELO + 1 aller/retour Paris / Doha entre lundi et jeudi.
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Le temps est encore clément, les ficellois en profitent pour s'aiguiser avant Beaune !
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Pour moi bonne semaine malgré un périple Paris / Abu Dhabi / Koweit / Dubai / Paris avec très peu de sommeil. Mais le plan du Coach est suivi à la lettre :
L : CAP : 44' footing et 7,5 km (un peu mal aux jambes suite aux 20 km de Paris)
M : CAP : 31' EF + 8x477 m en 55" R1'+ 8', soit 1h02' et 10,7 km
NAT : 500m et 15' (j'étais trop cuit pour faire +)
M : -
J : CAP : sur tapis au Koweit : 1h15 et 14,4 km (1h15 sur tapis, c'est loooooooooooong)
V : -
S : CAP : 44' + 3x8' entre 80 et 85 % VMA soit 1h28 et 15,9 km
D : VELO : 42,2km et 1h38 de moulinage
Bilan : NAT 500 m (0h15) - VELO 42 km (1h38) - CAP 48,5 km (4h30) pour 6h22
(il manque 2 km de NAT pour que la semaine soit parfaite)
Semaine prochaine : semaine de repos relatif avec 3 CAP souples, 2 NAT et 1 VELO
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Tous les ficellois sont sur le front pour porter haut les couleurs de la Ficelle !!
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L : CAP : 45' footing et 8,5 km
M : -
M : CAP : 25' EF + 8x300 en 1' R1'+ 13', soit 53' et 7,4 km
NAT : 2500 m et 1h17
J : CAP : 45' EF + 20' à 80% + 7', soit 1h13 et 13,4 km
V : -
S : VELO : 30km et 1h09 de moulinage
D : CAP : 20 km de Paris en 1h40'06"
Bilan : NAT 2500 m (1h17) - VELO 30 km (1h09) - CAP 49,7 km (4h31) pour 6h58
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Ma : club. 1h00 et 11km environ
Je : TEST VMA (Vameval)
Sa : sortie 1h35 avec 2x10' au seuil
Je n'ai pas le résultat officiel de mon test vma (17.8 je crois) , mais j'ai bien tourné (mieux que les gars du club de mon niveau et très près de gars qui me mettent 2' sur 10k ou 5' sur semi).
J'ai la vitesse, mais pas le reste pour le moment.
w-e prchain : foulées du tram (15.9km)
Xav
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Dimanche 28 septembre 2008
Ma : Club. footing 50' avec 10x1' r=1'
Je : Club. 30' + piste 3x1000m en 4'05 r=400m
Di : Foulées de La Gournerie 11.6km -
48'18 - 64/384
Récit ICI.
profil :
Xav
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Un petit point sur le challenge de La Ficelle 2008 :
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Greg
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Raph
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Ben
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Xav
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Jeff
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Vince
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Boule
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Lorenzo
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4
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3
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3
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2
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1
|
1
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1
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1
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semi paris
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1
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1
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1
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marathon paris
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1
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1
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1
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Triathlon Etampes
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1
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1
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1
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10km st dizier
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1
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1
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1
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Triathlon Paris
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1
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1
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1
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1
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L'occasion de vous rappeler le prochain grand rdv de La Ficelle :
le semi-marathon de Beaune (15 novembre 2008).
On en discute sur le forum.
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Publié dans : Les Courses
Photos : presque 200 photos du triathlon de la baule en ligne sur
http://photoways.com/album/68835485
Le récit de Greg sur le forum
http://laficelle.superforum.fr/recits-f1/
Les résultats complets sur
http://www.ipitos.com
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Publié dans : Les Courses
Lu : 46' avec 6x1' en côte (8km)
Ma : club. 1h05 (12km)
Je : club. 10x300m en 1'05
Sa : 17km en 1h28 avec 3x5' au seuil
soit 47km environ, petite compét dimanche prochain pour voir où j'en suis.
Une bonne semaine, qui s'est terminée en supporter de Greg au Triathlon CD de La Baule. Je n'en dis pas plus, on attend son récit ;)
Xav
une petite photo du Greg pour patienter :
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