Pour moi, plan marathon semaine 02/10
bords de l'erdre à nantesLaissez votre Compte-Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire
Alors, est-ce que les ficellois bravent le froid pour faire jouer leurs petits muscles ?
Pour moi, semaine galère : fièvre encore lundi et mardi et toujours mal aux côtes (même aujourd'hui). A cela ajoutez le temps merveilleux de la région parisienne, et vous comprendrez que mon
CRASH est encore en mode light :
L : -
M : -
M : -
J : NAT : 1 km et 28' (ben oui, j'ai mal) / CAP : footing / glissades avec
le club : 1h15 et 14km
V : NAT : nouvelle tentative mais douleurs 41' et 1400m / VELO : essai de
mon VTT 1h08 et 21 km
S : ENCHAINEMENT : VELO : VTT 1h30 et 27 km / CAP 29' et 5 km
D : VELO : VTT 1h45 et 31,5 km
Bilan : NAT 2400 m (1h09) / VTT 79 km (4h23) / CAP 19 km (1h44), soit 6 scéances et 7h17.
Semaine prochaine : visite chez le médecin pour être fixé sur ces fichues côtes. Accentuation du VTT et de la CAP en vue du B&R de
Saint-Geneviève des Bois (15 km) le 1er février.
Greg
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Pour ma part, l'année a commencé comme la précédente avait terminé : par une visite chez le médecin : fièvre, douleur intercostale et pas d'envie. J'espère remonter la pente la semaine
prochaine. Du coups, tout petit CRASH, et ce n'est pas ainsi que je réussirai à terminer le MD de Dijon ! :
L : -
M : -
M : CAP : footing 15 km et 1h18
J : CAP : footing avec Xav et Lorenzo 38' et 7,5 km
V : tentative de HT mais rien dans la chaussette 16'
S : -
D : -
Bilan : CAP 22,5 km (1h57)
Semaine prochaine : théoriquement 4 NAT, 3 CAP, 3 VELO mais tout dépendra de mon retour en forme ... ou non.
Greg
Dans la série outil pratique, voici un tableau d'allures by La Ficelle qui permet de connaître toutes vos allures de fractionné à partir de votre VMA.
L'avantage de ce tableau : vous pouvez modifier librement vma, % et distances.
Petite nouveauté : la correspondance entre VMA et Fréquence Cardiaque.
Pour le télécharger, cliquez sur le tableau (ou alors, clic droit puis 'enregistrer la cible sous')
NB : le tableau excel est protégé pour des raisons pratiques, mais sans mot de passe, ce qui vous permet si vous le souhaitez d'y apporter votre touche perso (Outils > Protection > Ôter la protection de la feuille)
Je me lance pour mon Compte Rendu d'Activité Sportive Annuel
Vous trouverez tous mes chiffres sur mon carnet d'entrainement : cliquez ici.
Bilan : 2,0 séances par semaine en moyenne,
1230km (soit 100km de moins que l'année dernière)
Les Tops : ... peu nombreux
- un début d'année satisfaisant avec mon premier marathon réussi (3h26) avec une prépa de 35 séances sur 10 semaines.
- 2 bonnes perf en septembre (11.6 km de la gournerie) et novembre (Semi Beaune) malgré une grosse coupure d'été.
Les Flops :
- aucune progression sur 10km
- aucune progression sur semi (1 seul semi : beaune)
- 11 courses : 3 satisfaisantes , 8 décevantes
- baisse du nombre de séance et du kilométrage
Objectif 2009 :
- s'y remettre très très rapidement pour viser 3h15 à Rome fin mars
- augmenter le nb de séances car avec 2 ou 3 par semaine je ne progresserai plus.
- à l'automne : 1h30 sur semi ou 2ème marathon avec même objectif si non réalisé
Xav
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Les ficellois fêtent Noël, mais n'oublient pas pour autant l'entrainement !
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Pour ma part, semaine perturbée par la fermeture de la piscine, un petit coups de moins bien (fièvre, mal aux oreilles), mais finalement relativement complète.
L : CAP : footing 46' et 8.5 km
M : CAP : tcsqy : 30' EF + 10 x 1'30" à 100 % R 1' + 15', soit 1h05 et 10.4 km
M : VELO : HT technique et vélocité : 57'
J : Noël => repos
V : CAP : footing rapide 75%, 58' et 12 km
S : VELO : vélocité : 2h15 de VTC pour environ 45 km
D : VELO : puissance : 35' vélocité puis 2 x (2'/4'/6' à 50 tours/min) R10' + 15' soit 1h23 et 25 km environ
Bilan : Uniquement sollicitation des jambes : NAT 0 m (0h00) - VELO 4h35 (70 km +HT) - CAP , 30.9 km (2h49) soit 6 scéances et 7h30
Semaine prochaine : 0 NAT, 4 CAP, 3 VELO
Greg
2 ficellois étaient en représentation ce week-end :
Vince, qui malgré des conditions moyennement favorables, améliore son chrono à la corrida de Bologne (8.8 km) et termine 39/250 au scratch dans une course très relevée.
SON RECIT
Maître Jeff, qui avait fait ski de fond + vin chaud l'après-midi, c'est aligné sans prétention en soirée à la corrida de
Metz-Tessy (6.9 km) : 34/394
MAIS LE PLUS FORT, c'est qu'il a trouvé le
moyen de gagner un voyage aux îles canaries ! Tu parles d'un veinard !!!
petit bemol : le voyage est placé la semaine juste avant
le marathon de Rome...
CRASH DE GREG :
Pour ma part, une bonne semaine en 3/2/2 avec en plus 2 jours à Oslo :
L : -
M : NAT : 1h13 et 2200m / CAP tcsqy : 31' EF + 8x400 à 97% + 18', soit
1h17 et 11,4 km
M : NAT 1h27 et 2700 m / VELO : HT
1h10
J : CAP : footing à Oslo 47' et 8,8 km
V : -
S : NAT : 1h08 et 2100 m
D : VELO tcsqy : 2h41 et 64 km
Bilan : NAT 7 000m (3h48) - VELO 3h51 (64 km +HT) - CAP 20,2 km (2h04) soit 7 scéances et 9h44
Semaine prochaine : on va essayer de caser 2 NAT / 1-2 VELO et 1-2 CAP
Greg
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CRASH de XAV :
Lu-Ma-Me-Je-Ve-Sa : rien
Di : reprise après 4 semaines d'arrêt... avec une ptite vidéo pour fêter çà :
