Xav et
Jeff ont entamé leur prépa pour le
marathon de Rome 2009.
Jeff, objectif
2h45 :
Xav, objectif 3h15 :
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Alors, est-ce que les ficellois bravent le froid pour faire jouer leurs petits muscles ?
Pour moi, semaine galère : fièvre encore lundi et mardi et toujours mal aux côtes (même aujourd'hui). A cela ajoutez le temps merveilleux de la région parisienne, et vous comprendrez que mon
CRASH est encore en mode light :
L : -
M : -
J : NAT : 1 km et 28' (ben oui, j'ai mal) / CAP : footing / glissades avec
le club : 1h15 et 14km
V : NAT : nouvelle tentative mais douleurs 41' et 1400m / VELO : essai de
mon VTT 1h08 et 21 km
S : ENCHAINEMENT : VELO : VTT 1h30 et 27 km / CAP 29' et 5 km
D : VELO : VTT 1h45 et 31,5 km
Bilan : NAT 2400 m (1h09) / VTT 79 km (4h23) / CAP 19 km (1h44), soit 6 scéances et 7h17.
Semaine prochaine : visite chez le médecin pour être fixé sur ces fichues côtes. Accentuation du VTT et de la CAP en vue du B&R de
Saint-Geneviève des Bois (15 km) le 1er février.
Greg
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Pour ma part, l'année a commencé comme la précédente avait terminé : par une visite chez le médecin : fièvre, douleur intercostale et pas d'envie. J'espère remonter la pente la semaine
prochaine. Du coups, tout petit CRASH, et ce n'est pas ainsi que je réussirai à terminer le MD de Dijon ! :
L : -
M : -
J : CAP : footing avec Xav et Lorenzo 38' et 7,5 km
V : tentative de HT mais rien dans la chaussette 16'
S : -
D : -
Bilan : CAP 22,5 km (1h57)
Semaine prochaine : théoriquement 4 NAT, 3 CAP, 3 VELO mais tout dépendra de mon retour en forme ... ou non.
Greg
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Dans la série outil pratique, voici un tableau d'allures by La Ficelle qui permet de connaître
toutes vos allures de fractionné à partir de votre VMA.
L'avantage de ce tableau : vous pouvez modifier librement vma, % et distances.
Petite nouveauté : la correspondance entre VMA et Fréquence Cardiaque.
Pour le télécharger, cliquez sur le tableau (ou alors, clic droit puis 'enregistrer la cible sous')
NB : le tableau excel est protégé pour des raisons pratiques, mais sans mot de passe, ce qui vous permet si vous le
souhaitez d'y apporter votre touche perso (Outils > Protection > Ôter la protection de la feuille)
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Publié dans : Outils Pratiques
Je me lance pour mon Compte Rendu d'Activité Sportive Annuel
Vous trouverez tous mes chiffres sur mon carnet d'entrainement : cliquez ici.
Bilan : 2,0 séances par semaine en moyenne,
1230km (soit 100km de moins que l'année dernière)
Les Tops : ... peu nombreux
- un début d'année satisfaisant avec mon premier marathon réussi (3h26) avec une prépa de 35 séances sur 10 semaines.
- 2 bonnes perf en septembre (11.6 km de la gournerie) et novembre (Semi Beaune) malgré une grosse coupure d'été.
Les Flops :
- aucune progression sur 10km
- aucune progression sur semi (1 seul semi : beaune)
- 11 courses : 3 satisfaisantes , 8 décevantes
- baisse du nombre de séance et du kilométrage
Objectif 2009 :
- s'y remettre très très rapidement pour viser 3h15 à Rome fin mars
- augmenter le nb de séances car avec 2 ou 3 par semaine je ne progresserai plus.
- à l'automne : 1h30 sur semi ou 2ème marathon avec même objectif si non réalisé
Xav
à vous de laisser votre Compte
Rendu d'Activité Sportive Annuel en commentaire
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Dimanche 28 décembre 2008
Les ficellois fêtent Noël, mais n'oublient pas pour autant l'entrainement !
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Pour ma part, semaine perturbée par la fermeture de la piscine, un petit coups de moins bien (fièvre, mal aux oreilles), mais finalement relativement complète.
L : CAP : footing 46' et 8.5 km
M : CAP : tcsqy : 30' EF + 10 x 1'30" à 100 % R 1' + 15', soit 1h05 et 10.4 km
J : Noël => repos
V : CAP : footing rapide 75%, 58' et 12 km
S : VELO : vélocité : 2h15 de VTC pour environ 45 km
D : VELO : puissance : 35' vélocité puis 2 x (2'/4'/6' à 50 tours/min) R10' + 15' soit 1h23 et 25 km environ
Bilan : Uniquement sollicitation des jambes : NAT 0 m (0h00) - VELO 4h35 (70 km +HT) - CAP , 30.9 km (2h49) soit 6 scéances et 7h30
Semaine prochaine : 0 NAT, 4 CAP, 3 VELO
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
2 ficellois étaient en représentation ce week-end :
Vince, qui malgré des conditions moyennement favorables, améliore son chrono à la corrida de Bologne (8.8 km) et termine 39/250 au scratch dans une course très relevée.
SON RECIT
Maître Jeff, qui avait fait ski de fond + vin chaud l'après-midi, c'est aligné sans prétention en soirée à la corrida de
Metz-Tessy (6.9 km) : 34/394
MAIS LE PLUS FORT, c'est qu'il a trouvé le
moyen de gagner un voyage aux îles canaries ! Tu parles d'un veinard !!!
petit bemol : le voyage est placé la semaine juste avant
le marathon de Rome...
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Dimanche 21 décembre 2008
CRASH DE GREG :
Pour ma part, une bonne semaine en 3/2/2 avec en plus 2 jours à Oslo :
L : -
M : NAT : 1h13 et 2200m / CAP tcsqy : 31' EF + 8x400 à 97% + 18', soit
1h17 et 11,4 km
J : CAP : footing à Oslo 47' et 8,8 km
V : -
S : NAT : 1h08 et 2100 m
D : VELO tcsqy : 2h41 et 64 km
Bilan : NAT 7 000m (3h48) - VELO 3h51 (64 km +HT) - CAP 20,2 km (2h04) soit 7 scéances et 9h44
Semaine prochaine : on va essayer de caser 2 NAT / 1-2 VELO et 1-2 CAP
Greg
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CRASH de XAV :
Lu-Ma-Me-Je-Ve-Sa : rien
Di : reprise après 4 semaines d'arrêt... avec une ptite vidéo pour fêter çà :
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