+ 4x100m
Je continue ma reprise tranquilou, avec en prime un record perso de battu sur 10km ...complètement inattendu...
Ma : 1h10 avec 2x(5x2' r1')
Je : 50' + 10 diago
Sa : 10km de Nantes 40'26 (record battu de 20s) 177/1254
ptit récit sur le forum
Xav
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Pour moi encore une bonne semaine chargée, mais une petite alerte d'un TFL m'a fait lever le pieds en CAP:
L : NAT club 1h19 et 2.500 m
M : VELO: 2h13 et 55,1 km (mal aux pates)
M : CAP: 20' + 6x2'30" R1' + 12', soit 52' et 9,6 km / NAT club:
50' et 1.750m
J : NAT solo: 57' et 2.000m
V : VELO: Sortie longue en solo: 102 km et 4h03
S : Enchainement: VELO en solo 53,5 km en 2h08' + CAP: 15' et 2,5 km. Plus d'envie pour faire plus
D : RE-POS.
Bilan : NAT 6.250m (3h06) - VELO 210,7 km (8h25) - CAP 12,3 km (1h07), soit 7 scéances et 12h39
Semaine prochaine : on va essayer 2 NAT, 3 CAP, 3 VELO, mais départ pour l'Arabie Saoudite vendredi.
Greg
2h25'43
Ben oui, un record de france du marathon, çà vaut bien de figurer sur le blog de La Ficelle !
... et histoire de se rendre bien compte, voici ses temps de passage :
5km : 17'15
10km : 34'35
Semi : 1h12'48
25km : 1h26'11
30km : 1h43'40
35km : 2h01'01
Final : 2h25'43
Pour plus d'info sur la madame : http://www.christelledaunay.com/
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Pour moi une semaine chargée où, à qques kilomètres à pieds près, je passais la barre du mythique IronMan.
Plus de 12 h de training avec 2 scéances de NAT séchées et un SL à vélo très perturbée avec l'ami Raph:
L : NAT club 1h10 et 2.300 m
M : NAT solo: 1h03 et 2.100m / VELO: 45' end + 6x5' 40 tpm + RAC, soit 2h17 et
57 km
M : -
J : CAP: 21' EF + 2x(45"/30";1'/1';1'30"/1'30";2'/1'30";1'30"/1'30";1'/1';45") R3' entre séries + 10' RAC, soit 1h09
et 11km
V : VELO: avec Raph 2h08 et 54 km + 2 crevaisons, une valve de chambre à aire cassée nette et un sauvetage par Béa
(merci)
S : CAP : Footing rapide 51' et 9 km
D : Enchainement: VELO en solo 70,5 km en 2h40' + CAP: 10'+4x(2'/1') + 3x(3'/1'30") + 2x(4'/2') + 4', soit 50' et 7,8 km
Bilan : NAT 4.400m (2h13) - VELO 181,6 km (7h06) - CAP 27,8 km (2h50), soit 7 scéances et 12h09
Semaine prochaine : 3 NAT, 3 CAP, 4 VELO
Greg
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En attendant le récit du marathonien 
, laissez votre CRASH !
Pour moi une semaine à peu près complète achevée par mon premier Duathlon:
L : VELO : HT: 20' 90tpm / 10' 100tpm / 4 sprint 30" / 3x10' AL3 (110-120 tpm) R3'soit 1h15 / NAT club 1h et 2.000 m
M : CAP : 20' EF + 10x30"/45" + 9', soit 41' et 7,9 km
M : VELO : 1h45 dans le vent et 41,6 km
J : NAT : 1h03 et 2.100 m / CAP: footing 46' et 8,5 km
V : -
S : CAP : 28'EF + qques accélérations avant compet, soit 5km.
D : Duathlon Sprint de Meaux: 1h25 à mon chrono en attente des résultats définitifs
5/23/2,5 en 1h25 avec bonnes C1 et C2, et vélo difficile face au vent (récit demain)
Bilan : NAT 4.100m (2h03) - VELO 99,6 km (3h51) - CAP 28,9 km (2h25), soit 8 scéances et 8h23
Semaine prochaine : 4 NAT, 2 CAP, 3 VELO
Greg
Mon résultat officiel et quelques
chiffres :
3h21'57 1170ème sur 11 063 arrivants
km / tps / vitesse interm. / position
5 : 23'59 - 12.5 - 1632
10 : 47'12 - 12.7 - 1608
15 : 1h10'36 - 12.7 - 1602
Semi : 1h38'48 - 12.8 - 1504
25 : 1h56'45 - 12.8 - 1404
30 : 2h20'04 - 12.9 - 1287
35 : 2h44'00 - 12.8 - 1209
40 : 3h10'02 - 12.6 - 1193
Finish : 3h21'57 - 12.5 - 1170
Au 30ème, j'avais 1'30 d'avance sur l'objectif - de 3h20... Hé puis boom !!! "le mur"
un petit récit + détaillé d'ici un jour deux.
XAV
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Enfin le marathon de Rome en point de mire pour Xav et Jeff. Les autres ficellois continuent à peaufiner leur préparation en vue des échéances suivantes.
Pour moi semaine bonne semaine, malgré la sortie longue à vélo reportée de dimanche à lundi car trop fatigué (14 jours consécutifs de training):
L : NAT club 57' et 1.800 m
M : NAT solo: 1h00 et 2.100 m / CAP : 18' EF + 12x30"/30" + 10', soit 40' et 7,2
km
M : VELO : HT : 20' 100tpm + 2x(2'/4'/6' à 40 tpm R1'/2') + 10' AL3, soit 1h07 et 25 km
env.
J : Multi-enchainement : 3x(11km velo / 3 km CAP), soit 2h00
V : NAT : 1h15' et 2.500 m
S : CAP : 25'EF + 3x6' entre 92 et 97% VMA + 15' EF, soit 1h10 et 14km
D : R-E-P-O-S
Bilan : NAT 6.400m (2h17) - VELO 57,2 km (3h24) - CAP 30,2 km (2h36), soit 7 scéances et 8h05
Semaine prochaine : 4 NAT, 2 CAP, 2 VELO et Duathlon sprint de Meaux (5/23/2,5).
Greg
