Course a Pied avec la bande de LA FICELLE !

Mardi 23 juin 2009

BON ANNIVERSAIRE GREG !

Un très bon anniversaire au plus assidu des ficellois qui ne cesse de repousser ses limites.

Allez, une petite photo souvenir pour l'occasion :
C'était il y a 5 ans, Marvejols-Mende 2004 et le début des aventures ficellesques !

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Dimanche 21 juin 2009

CRASH s. 25 du 15 au 21 juin

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Bon, la semaine fut très galère pour moi avec plus de 30 h de voyage pour rentrer du Koweit => beaucoup (trop) de fatigue.

Bref, en lisant mon CRASH on peut sérieusement se demander comment se passera le MD de Dijon dans maintenant 15 jours.

L: -

M: Echauffement 20' EF, puis 25' muscu haut du corps

M: Multi-enchainement en salle pour 2h de travail

J: CAP: 40' EF + 15' 85% R5' + 10' 85% R5' + 10' 85% R5' soit 1h30 et 16,4 km

V: -

S: -

D: -

Bilan : NAT 0 m (0h00) - VELO 46 km (1h20) - CAP 26,9 km (2h49), soit 3 petites scéances et seulement 4h09

Semaine prochaine : va falloir se botter le cul !

2 VELO - 2 NAT - 2 CAP + Triathlon CD de Nouatre

Greg

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Dimanche 14 juin 2009

CRASH sem. 24 (8 au 14 juin)

pour moi cette semaine :
Ma : 1h00 avec 2x6côtes
Je : 1h00 avec 10x1'/1'
Sa : footing 50'
Di : 1h35 varié (côtes, séries de marches)

50km environ cette semaine et de bonnes sensations.
10km de Ste Luce s/Loire samedi prochain pour confirmer (si la météo le permet).

XAV

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Dimanche 7 juin 2009

CRASH sem.23 (1er au 7 juin)

Ma : 1h10 avec 8x2' r=1'
Ve : Foulées Jacquolandines 10km ffa 39'44 et 162/764

Mon récit ici.

XAV

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Samedi 6 juin 2009

info flash : un ficellois en - de 40'

39'44 - tps officiel - hier soir (départ à 21h) aux 10km de St Jacques des Landes.. j'pouvais pas attendre mon crash de demain pour vous l'annoncer

XAV

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Lundi 1 juin 2009

CRASH s. 22 du 25 au 31 mai

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Allez, alors que la saison de triathlon est maintenant bien lancée, les coureurs peaufinnent leur préparation pour les corridas estivales.

La Ficelle est sur tous les fronts !

Pour moi, semaine "normale" avec le CD d'Enghien en point d'orgue avec au final une course dont je suis enfin satisfait:

L: NAT club: 3.000m et 1h25

M: CAP club: EF + 5x5' R1' en nature, soit 1h40 et 19km

M: VELO: sortie vélocité 2h53' et 69,5 km / NATclub: 1.590m et 50' en combi à la piscine

J: VELO: sortie cool avec beaucoup de vent 1h39' et 43,5 km

V: -

S: CAP: footing 48' et 9 km

D: TRI: Triathlon CD d'Enghien en 1h52'17" soit 15' de moins qu'en 2008. Récit sur le forum dans la journée

Bilan : NAT 6.000m (2h51) - VELO 153 km (5h59) - CAP 38 km (3h18), soit 7 scéances et 12h08

Semaine prochaine : Entrainement normal et Stage à Langres

Greg

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Dimanche 24 mai 2009

CRASH s. 21 du 18 au 24 mai

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En ce triste jour officialisant la descente du FC Nantes en D2 , les ficellois ne doivent pas se laisser abattre !

Pour moi, bonne semaine que je finis avec les jambes explosées et pas mal de fatigue. Mais avec la satisfaction des scéances réalisées.

L: NAT club: 2.500m et 1h18

M: VELO: scéance de force 1h58 et 53 km / CAP club: 26' EF + 12x400 à 99% 1'27,8 de moyenne + 10', soit 1h05 et 11km

M: VELO: travail allure CD 2h20' et 61,6 km / NAT club: 1.850m et 56'

J: - (jambes très douloureuses. Essai de footing mais arrêt au bout de 5')

V: VELO: Allure CD 1h33 et 43,4 km / enchainement CAP 3x6' au seuil soit 26' et 6,8 km

S: NAT: en combi dans un étang 40' soit 1,6 km

D: VELO 103,8 km et 3h56' / enchainement CAP 20' footing soit 3,5 km

Bilan : NAT 5.950m (2h54) - VELO 262 km (9h49) - CAP 21,6 km (1h51), soit 9 scéances et 14h35

Semaine prochaine : Entrainement normal et CD d'Enghien les Bains

Greg

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Dimanche 17 mai 2009

CRASH s. 20 du 11 au 17 mai

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Alors que Xav est encore en train de tourner sur la piste, je lance le CRASH de la semaine.

Bon, pour moi, les vacances ont été l'occasion de passer d'excellents moments en famille. Du coups l'entrainement en a pris un sérieux coups. Mais bon, dès demain, promis, je m'y remet:

L: NAT 23' en mer avec combi / CAP SL 1h20

M: NAT 1h00 en mer allure MD mais mer difficile

M: CAP: 20' + 3x1500m à 82% (allure semi)

J: -

V: NAT: 30' en mer

S: -

D: VELO 83 km et 3h21 sous la pluie et dans le froid !

Bilan : NAT 4.600m (1h54) - VELO 83 km (3h21) - CAP 25 km (2h16), soit 6 scéances et 7h33

Semaine prochaine : 3 NAT, 3 CAP, 3 VELO, enfin si la météo le veut bien

Greg

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Dimanche 10 mai 2009

CRASH sem19 (4 au 10 mai)

Ma : séance de gammes + accélérations en côte
Je : séance-test en vue des interclubs : 1500m 97% r4' + 2x800 97% r2'30 + 2x400m 100% r1'30 /1' + 300m 110%
mor-tel

Sa : rien car destruction de la cheminée au marteau-piqueur (spectacle !)
Di : 30'cool + 10' actif + 10' vite + 10' actif (1h00 13km)

Je ne me rappelle pas avoir morflé autant que jeudi, c'était terrible.

objectif 10'45 sur 3000m dimanche prochain

Xav

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Lundi 4 mai 2009

Triathlon Sprint d'Etampes : résultats

Les résultats officiels du triathlon sprint d'étampes :

Raph : 1h14'38 - 223ème
Greg : 1h28'04 - 375ème
Ben : 1h28'26 - 378ème

plus de détails : voir le forum

les photos : ici