3 Ficellois étaient présents au
semi-marathon de paris le week-end
dernier.
Greg, dans le cadre de sa préparation au marathon de Paris, termine en
1h43'20 (4701/18642)
Raph, sans préparation spécifique mais très en forme actuellement réalise
1h33'20 (2525/8642)
Ben, sans se faire mal, boucle sa course le sourir aux lèvres en
1h37'23
Hé hop, 1 point pour eux au Challenge de la ficelle.
LE RÉCIT ICI
Lu : -
Ma : 2x(400-500-600-600-500-400) à 90%
Me : -
Je : footing 1h00
Ve : footing 1h40 avec 2x12' au seuil
Sa, Di : grosse décharge :)
après 15j un peu perturbés, je reprend sérieusement la semaine prochaine.
Xav
à vous de laisser votre crash en commentaire.
agenda > 15 mars 2008 : semi-marathon de
nuits-saint-georges
Malade de lundi à mercredi, j'ai été forcé de mettre du blanco sur mon plan de prépa marathon ;)
Lundi à vendredi : nothing
Sa : 1h05, 11km avec 2x10' au seuil
Di : 2h08, 22km avec 2x12' allure semi
Xav
à vous de laisser votre crash en commentaire !
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :
Pour moi, semaine perturbée par une ottite et la fièvre qui va avec => pas de NAT:
L : -
M : CAP tcsqy : 35' EF + 25' PPG + 6x(100/200) + 15 ' Ef pour 1h30 et 10 km
M : VELO : 36 km et 1h30
J : CAP tcsqy : 35' EF + 5'/4'/3' enchainés sans récup (simulation fin de course) à 80, 84 et 86% + 15'EF pour 1h et 11 km
V : -
S : CAP : EF 52' et 9 km (dont une partie courue avec le peloton de l'Ecotrail de Paris)
D : CAP : SL : 22,4 km et 2h17
Bilan : 7h20 et 53 km de CAP, 36 km de VELO et 0 km de NAT
Semaine prochaine : je charge avant départ pour le Qatar vendredi soir.
Greg
prépa marathon S2/10 :
Ma : 2x(6x400) en 1'30-1'32 r=200m
Je : footing 1h00 avec 7x 1'
Sa : footing 1h05 avec 5x1' en côte
Di : sortie longue en groupe 2h00 et 22km avec 2x10' allure marathon
soit 55km environ.
Xav
à vous de Laisser votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire en commentaire.
Pour ma part cette semaine :
prépa marathon S1 :
Ma : 3x(5x300) en 1'03 r=200m
Je : footing vallonné 50'
Sa : footing 1h00 avec 5x1' en côte r=1'30
Di : sortie longue en groupe 2h00 et 22km avec une seule accélération 8'
soit 53km environ et plûtôt de bonnes sensations (avec des sorties très agréables ce w-e dans le froid et le soleil).
Xav
à vous de Laisser votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire en commentaire.
Bon, un petit article pour mettre en valeur la perf de nos 2 compères qui ont battu (encore) leur top-chrono sur 10 km, c'était à Paris dans le XIVème.
Mention à Raph qui passe sous la barre des 40'00 !!!
C'était à prévoir après leurs très beaux chronos sur le difficile parcours de la course des pères-noël.
Ce qui donne donc les temps officiels suivants :
Raph : 39'40 - 162/1139
Ben : 40'10 - 195/1139
... Et il faut enlever 26s pour avoir le temps réel car ils étaient mal placés au départ !
Le tout, sans entrainement, ce qui (re-)met en valeur les vertues du repos avant une compétition.
encore bravo !
Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :Pour moi, une bonne semaine malgré 2 scéances de NAT annulées :
L : -
M : CAP tcsqy : 30' EF + PPG + 1x(400/800/1200/2000) + 15' Ef pour 1h19 et 9.9 km
M : -
J : CAP tcsqy : 30' EF + 4x5' au seuil + 15' EF pour 1h13 et 10 km
V : NAT : 1.5 km et 52' avec bcp de technique
S : VELO : 55 km et 2h23
D : CAP : SL : 17 km et 1h31 (scéance faite après le vélo la veille pour accumuler de la fatigue)
Bilan : 7h30 (dingue !) et 37 km de CAP, 55 km de VELO et 1.5 km de NAT
Semaine prochaine : beaucoup de travail et départ samedi soir pour le MoyenOrient alors orientation CAP en vue du MDP.
Greg
Lu : -
Ma : rien car je suis allez au club mais j'ai oublié mes baskets :)
Me : footing 1h13 - 12.5km
Je : 2x(1500m 5'45 r=3' - 800m 2'55 r=2'30 - 400m 1'24) R=5'
Ve : -
Sa : endurance 55' 8.5km
Di : footing valloné 16.5km 1h30
soit 50km environ cette semaine
Xav
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Laissez votre Compte Rendu d'Activité Sportive Hebdomadaire :Pour moi, une bonne semaine, même si j'ai tardé à retrouver le chemin de la piscine :
L : -
M : CAP tcsqy : 35' EF + 20' PPG + 10x100 + 15' Ef pour 1h19 et 8 km
M : -
J : CAP tcsqy : 30' EF + 2x8x30"/30" + 15' EF pour 1h12 et 10 km
V : NAT : reprise en douceur pour 1.2 km et 42'
S : CAP : SL : 14 km et 1h16
D : VELO : 30 km et 1h30 (découragé par le vent intense)
Bilan : Poursuite de la reprise en CAP. Genou à peu près OK.Greg
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