Course a Pied avec la bande de LA FICELLE !

Lundi 14 novembre 2005

CRASH s45

Notre ami Xav récupérant de son anniversaire, je lance le Crash de la semaine 45 :
L : repos après le semi de Boulogne
M : 48' footing de récup cool : 8km
M : repos
J : 20' EF + 3x4km à 13,5 km/h + 5' recup : 1h29 et 15,8km
V : repos
S : Sortie longue : 22 km et 2h01
D : repos
Bilan : 4h18 et 45,8 km
La Rochelle s-2 !!

par Greg publié dans : C.R.A.S.H.
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Dimanche 6 novembre 2005

C.R.A.S.H semaine 44 (du 31 oct. au 6 nov.)

1ère semaine de novembre et début des entrainements la nuit, dans le froid.

Laissez votre Compte Rendu d' Activité Sportive Hebdomadaire en commentaire

par Xav publié dans : C.R.A.S.H.
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Dimanche 6 novembre 2005

Greg au Semi de Boulogne-Billancourt

à 3 semaines du marathon de La Rochelle, Greg faisait aujourd'hui le Semi de Boulogne-Billancourt

Son récit, en exclusivité pour La Ficelle :

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Rappel de l'objectif fixé par Max (mon entraineur) : 5' au km jusqu'au 10ème puis accélération (un peu surestimé pour moi à mon avis). Tant pis, je tente quand même.
1er kilo :5'06" : tout va bein, je me dis que c'est simple, il suffit de rester à cette vitesse.

5ème : 24'43" Puis course à deux, avec un mec, côte à côte, on se tire l'un l'autre : le pied !
10 ème : 49'17" Mon collègue passager me largue un peu puisqu'il ne s'arrête pas au ravitaillement. Je le rattrape autrain et on reprend notre ballade.
15 ème : 1h14'05" je lâche petit à petit mon collègue que je ne reverrai plus. Je me sens bien, Cool, serein.
20ème : 1h39'19" ça ce complique un peu, non pas à cause de mon physique, mais à cause d'une série de tunnels avec des sorties assez raide. J'arrive à maintenir le rythme, ne concédant que 15".
21ème : 1h44'19" J'accèlère, je sprinte et finis finalement en 1h44'44"
Tout s'est super bien passé. Physiquement, moralement. Je suis content, en passant la ligne, j'ai un franc sourir et j'ai envi de laisser éclater ma joie. Yahouououououou !!!

1 730ème / 3 009 au scratch
831ème / 1 266 en sénior H

Petit rappel pour expliquer ma joie > précédent "records" :
sur 15 km : 1h17 à Voisins en 2005, là, je passe en 1h14'05" !
sur 20 km : 1h54 à Paris en 2003, là je passe en 1h39'19" !
sur 21,1 km : 2h01 à Paris en 2004, là je suis en 1h44'44".
Oui, je suis content, l'entrainement paye enfin.
J' envisage La Rochelle avec un peu d'enxiété. Je pense y partir sur des bases de 11 km.h enfin d'ici là j'ai encore le temps de cogiter !

Un mot sur l'organisation : Nickel !!
Sauf que les rues sont parfois un peu étroites avec des voitures des 2 côtés.
Le parcours est bien, urbain, mais bien.
L'ambiance pas terrible mais je n'étais pas là pour ça.
A signaler : 10€ pour un sac, un T shirt, une médaille, ça en fait une course pas chère.

Vive la Ficelle libre et indépendante !
Spiridon / Greg

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par Spiridon / Greg publié dans : Les Courses
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Mercredi 2 novembre 2005

JEFF au semi-marathon nocturne de Grenoble

Notre maitre JEFF a donc vécu le "périple" du semi-marathon nocturne de Grenoble(38) le 31/10 au soir.

son récit exclusif pour La Ficelle :

Eh bien, ce semi, je l'ai trouvé bien nul. A ne pas refaire surtout. C'était à mon goût très mal organisé (trop de courses en même temps), mal indiqué (peu de kms marqués), peu éclairé parfois, voire dangereux (j'ai dû pousser un cycliste contre une voiture, arrêtée).

En plus, c'est théoriquement le plus plat de France ; mais avec les ponts et les quais qui s'enchaînement, ce n'est plus du tout le cas. Et les grandes lignes droites faux plat montant, avec les rafales de vent de face, pas génial.

J'étais vraiment en colère et peu motivé. En plus, il faisait très.. chaud.

Au final, un temps assez moyen dans l'absolu (1h21'18''), mais, à ma surprise, pas mal en regardant les résultats hier car ça fait je crois 14ème au scratch et 5 ème V1. C'était donc lent, et peu relevé.

Voilà, tu sais tout. L'an prochain, je retourne à Beaune, ou ailleurs. C'est sans mesure précise, ça monte, mais c'est sympa.

Jeff

par Xav publié dans : Les Courses
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Dimanche 30 octobre 2005

C.R.A.S.H. semaine 43 (du 24 au 30 oct.)

Ficellois, Ficelloises. ...Heu, non, y'a pas encore de Ficelloise à ce jour...

Bref, laissez votre Compte Rendu d' Activité Sportive Hebdomadaire en commentaire

par Xav publié dans : C.R.A.S.H.
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Dimanche 23 octobre 2005

Gros plan sur... Maître JEFF

Identité : Jeff - Reignier (74) - né le 26/10/65 - celiba - pas d'enfant

Club : La Foulée d'Annemasse ( web )

meilleurs perfs :

35'34'' au 10 km d'Annecy (2005)

1 h 17' 57'' au semi de Lons le Saulnier (2005)

2h 45'30 au marathon de Paris 2008

ET AUSSI > 2ème au challenge des courses de montagne de Haute-Savoie 2005 à un point du vainqueur (en Vétérans 1bien entendu)

vma : 18,5

la course à pied et lui: Début en 1998 entraîné par 2-3 copains, et continué pour l'ambiance et surtout l'après-course. Puis pris au jeu, inscrit en club en 2002, et progrès réguliers (mais sans doute terminés).

Pour info et perspectives de progression : 1er 10 km en 51', et 1er semi en 1h46. Au début, j'étais bien derrière donc pas de grosses dispositions initiales.

Ses 3 règles d'or :

1) Ne se faire très mal qu'en course, et ne jamais trop forcer à l'entraînement en respectant les allures et distances prévues (surtout pas plus vite car c'est le piège à plusieurs en se tirant la bourre) ; éviter le bitume autant que possible ;

2) Ne pas hésiter à faire autre chose quand on n'a pas envie d'y aller ; une séance sautée ne gêne en rien, contrairement à une rajoutée ;

3) Laisser le plus souvent 1 jour de récupération entre 2 séances (en procédant ainsi je n'ai jamais eu de blessure), et alterner les longueurs, vitesses et type de terrain lors des séances (Idéal par semaine : 1 footing cool assez long sur terrain varié (10-15 km), 1 séance de séries rapides de 200 à 500 m (90-95% VMA), 1 séance de séries longues de 1000 à 3000 m (80-85% VMA), et éventuellement 1 séance de côtes ou une sortie en montagne).

par LA FICELLE publié dans : Les Ficellois
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Dimanche 23 octobre 2005

Gros plan sur... XAV

Identité : Xav - La Chapelle s/Erdre (44) - né le 11/11/74 - en couple - pas d'enfant

Club : ACC (ATHLETIC CLUB CHAPELAIN) depuis sept.06

meilleurs perfs : 40'48' sur 10km (2007) - 1h32'18'' sur semi (2007) - 3h26'30 sur marathon (Paris 2008)

vma : 17.8 (vameval)

la course à pied et moi : bp pratiqué étant jeune (12-15 ans). J'ai repris un peu en 2004 (650km) et 2005 (500km). Poussé par Greg, je m'y suis mis "sérieusement", si on peut dire, depuis 2006.

par Xav publié dans : Les Ficellois
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Samedi 22 octobre 2005

CRASH semaine 42 (du 17 au 23 oct.)

Sur une idée de Greg, voici le premier CRASH (Compte Rendu d' Activité Sportive Hebdomadaire) de La Ficelle.

Une beau temps de m.... cette semaine sur toute la France, mais c po grave, comme dit le proverbe :

" Qui est de La Ficelle ne craint ni le mauvais temps, ni le pastis "

Donc, si vous n'etes pas resté en hibernation cette semaine, laissez votre CRASH en commentaire.

Lun : footing 55min

Sam : Fractionné 100%vma (2 séries de 6x200m sur 44s)

Dim : 82%vma (3x1000m - r=2')

total semaine : 24km

à vous de jouer...

par Xav publié dans : C.R.A.S.H.
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Lundi 10 octobre 2005

Plan marathon de paris Xav

Voilà le plan que j'ai dû adapter à mon planning :

	Allures :
	marathon :	72%	56'' aux 200m	4'40	3h18
	75%		54'' aux 200m	4'30
	semi-marathon :	78%	52'' aux 200m	4'20	1h31
	90%		45'' aux 200m
	95%		43'' aux 200m
	en rouge : modifs du plan dues aux obligations personnelles

	28-janv	04-févr	11-févr	18-févr	25-févr
	semaine 1	semaine 2	semaine 3	semaine 4	semaine 5
Lundi
	repos	repos	repos	repos	repos

Mardi	vma 97%	vma 95%	vma 90%	vma 100%	vma 90%
	3x(5x300m)	2x(6x400m)	10x500m	2x(7x200m)	2x(4-5-6-6-5-400m)
	r=200m, R=300m		r=200m	r=200m, R=300m	r=200m, R=300m
Mercredi
	repos	repos	repos	repos	repos

Jeudi	footing 50'	footing 1h00	footing 50'	footing 1h00	footing 50'
	+ 10x100m	+ 10x1'	+ 10x100m	+ 5x2'	+ 10x100m
		r=1'		r=1'30
Vendredi					footing 1h00
	repos	repos	repos	repos

Samedi	footing 1h00	footing 1h00	footing 1h00	footing 1h00	footing 2h10
	avec 4xcôte	avec 6xcôte		avec 2x(4xcôte)	dont 2x15' marath.
	1' r=1'30	1' r=1'30		1' r=1'30 R=3'
Dimanche	footing 1h50	footing 1h55	footing 2h00	footing 2h05
	dont 2x8' marath.	dont 2x10' marath.	dont 20' marath.	dont 2x12' marath.	repos

	Les côtes du samedi sont un ajout personnel				dijon samedi soir

par Xav publié dans : Les Courses
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Lundi 10 octobre 2005

suite du plan :

	03-mars	10-mars	17-mars	24-mars	31-mars
	semaine 6	semaine 7	semaine 8	semaine 9	semaine 10
Lundi					footing 45'
	repos	repos	Ski	repos	+ 5x100m

Mardi	vma 90%	vma 75%	vma 75%	footing 50'
	10x600m	6x1000m	4x2000m	+ 10x100m	repos
	r=200m	r=400m	r=3'
Mercredi					footing 45'
	repos	repos	Ski	repos	+ 5x100m

Jeudi	footing 20'	footing 1h00	footing 2h30	footing 1h15
	+ 2x(6x diag.)	+ 2x(7x30/30)		dont 2x15' marath.	repos

Vendredi		footing 2h00
	repos		Ski	repos	repos
	&nb

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