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Pour ma part, finit le MDP, place au MD, soit Moyenne Distance :
L : NAT : 1500 m et 43'
M : CAP : EF avant avion : 6.9 km et 35'
M : CAP : tapis : 18' EF + 3000 à 73 % / 1600 à 83 % / 800 à 88 % soit 52' et 9.2 km
J : -
V : NAT : 1600 m et 46'
S : enchainement
VELO 35 km et 1h26 puis
CAP 7.5 km et 38'
D : VELO : 42.5 km et 1h45
Bilan : 3.1 km de NAT, 23 km de CAP et 76.5 km de VELO, soit 6h40 et l'équivalent d'un MD.
Sensations sympas en NAT malgré le fait que je nage seul, mais je suis bien motivé.
Les 2 nuits blanches de mon petit périple qatario-kowettien ont été difficiles, mais là aussi, l'entrainement commence à payer ;-)
Semaine prochaine : un petit A/R à Bruxelles (une fois), 2 NAT, 2/3 CAP et triathlon Sprint D'Etampes (si l'eau n'est pas trop froide, hein Raph!).
Greg
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A S+2 du MDP, difficulté à retrouver de la fraicheur mentale pour me taper de gros entrainements :
L : -
M : -
M : -
J : midi : NAT : 1500 m et 45' //
soir : CAP tcsqy : 30' EF + 2x7' à 80 % soit 50' et 8.5 km
V : NAT : 1300 m et 35'
S : -
D : VELO : 44.2 km et 1h46 : jambes douloureuses
Bilan : 2.8 km de NAT, 8.5 km de CAP et 42.5 km de VELO et 4 petites heures au total.
Reprise de la CAP sans soucis (ça couinne un peu mais ça passe). J'ai tout de même écourté la scéance pour ne pas prendre de risques.
Reprise à VELO également où les jambes étaient dures mais au final j'étais plutôt satisfait.
Maintenant il va falloir se tourner vers le CD d'Enghien le 8 juin qui représente un vrai défi pour moi. 2 sprints en préparation le 04/05
(Etampes) et le 18/05 (Pont Audemer).
Semaine prochaine : déplacement Doha, Kuwait => 2x NAT (Lu, Ve) + 1/2x VELO (Sa, Di) + 2x CAP sur tapis (Ma, Je)
Greg
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Pour moi, semaine de relache post-marathon :
L : -
M : -
M :
: -
J : - NAT : 1300 m et 40'
V : NAT : 1500 m et 45'
S : -
D : -
Bilan : 2.8 km de NAT, c'est tout !
à S+1du MDP, je me sens bien, pas de douleurs musculaires, tendineuse ou articulaire.
J'ai prévu de ne reprendre la CAP que dimanche prochain, même si cela me tente déjà beaucoup d'aller à l'entrainement jeudi !
Semaine prochaine : déplacement Oslo => 2/3x NAT + 1x VELO + 1x enchainement VELO/CAP
Greg
l
es résultats officiels des ficellois :
Jeff : 2h45'24 -
262ème /
28 844 arrivants
Xav : 3h26'23 -
4774ème
Greg : 3h43'46 -
8911ème
à noter également
la belle course de Vince ce w-e aux 10km de Luneville en
39'10 sur un parcours difficile.
premiers récits ici
quelques photos par là
en attendant les résultats officiels, voici nos temps officieux :
Jeff : 2h45'...
Xav : 3h26'25
Greg : 3h43'...
Personnellement, j'étais super bien au 15ème...lol... j'ai vécu l'enfer à partir du km27 en perdant + de 8 min !!!
...Bon je suis détruit mais encore vivant...et marathonien maintenant !
Récits complets demain ;)
Xav
Parmis les 35000 courageux, ayez une pensée particulière pour les
3 ficellois qui tenteront l'aventure :
dossard 878 :
Jeff (sas préférentiel) objectif - de 2h45 (2h46'30 Paris 2006)
dossard 7147 :
Xav (sas jaune 3h15) objectif 3h20 (1er marathon)
dossard 12201 :
Greg (sas bleu 3h30) objectif 3h35 (3h57'22 La Rochelle 2005)
Dans leur effort, ils tenteront de :
- profiter des encouragements des 200 000 spectateurs,
- ne pas oublier de s'hydrater avec quelques unes des 400 000 bouteilles d'eau
- prendre un caddy pour faire des réserves
aux ravitaillements (9 tonnes de bananes, 14 tonnes d'oranges, 2 tonnes de
sucre en morceaux, 2 tonnes de fruits secs)
- s'essuyer la sueur qui pique les yeux avec l'une des 30 000
éponges
- remercier quelques uns des 3 000 bénévoles
- se recharger à l'arrivée grâce aux 30 000 bananes, 30 000 oranges,
11 000 L de jus de fruit, 12 000 L de 'Powerade'
- revenir à la vie grâce au pack de
12 Kronenbourg qui nous attendront dans le frigo de Greg.
Bon... y'a plus qu'à !
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Pour moi, avant dernière semaine avant le MDP avec reprise de la NAT en vue de l'après-MDP. Ceci donne une bonne semaine de 8h45 d'entrainement :
L : VELO : 1h10 et 26 km -jambes en bois-
M : -
midi : NAT : 1500 m et 50'
-
soir :
CAP :
tcsqy : 27' EF + 25'PPG + 1x500 + 2x1000 + 25'EF soit 10 km et 1h34
M : CAP : EF 9 km et 53'
J: - midi : NAT :
1500 m et 43'
- soir : CAP : tcsqy : 27' EF + 2x(30" / 1' / 1'30" / 2' / 1'30" / 1' / 30") + 19'EF soit 13 km et
1h20
V : -
S : CAP : Sortie test allure marathon : 8km et 42'
D : CAP : Dernière sortie longue : 1h26 et 15.2 km
Bilan : 3 km de NAT, 26 km de VELO et 55.2 km de CAP
Semaine prochaine : repos avec 2/3 NAT, 1/2 CAP et un petit marathon ;-)
Greg
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Pour moi, bonne semaine de CAP, malgré les voyages et une nuit totalement blanche entre lundi et mardi :
L : -
M : CAP : EF sur la corniche de Doha sous 25° C : 10.3 km et 57'
M : CAP : sur tapis : 20'EF + 2x2000 à 81 % + 1x3000 à Vmarathon + 10' EF soit 11.5 km et 1h01
J : -
V : CAP : EF avec 10x30"/30" et beaucoup de vent (galère) soit 12.5 km et 1h09
S : CAP : Sortie longue avec cardio (147 bpm en moyenne) : 2h16 et 23.4 km
D : -
Bilan : 57.7 km
Semaine prochaine : l'essentiel de la prépa marathon étant faite, je prévois de reprendre la NAT (2 scéances) et de faire du vélo (1 ou 2 fois) + 2 scéances CAP en
club et une sortie dimanche de 1h30, le tout sans trop forcer. Ensuite semaine de récup.
Greg
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Pour moi, difficile de gérer avec les déplacements, j'essaye de poursuivre néanmoins ma prépa pour le MDP :
L : -
M : CAP sur tapis : 20' EF + 4x2000 à 81 % + 7' EF soir 13.1 km et 1h10
M : CAP : sur tapis : 20'EF + 20' Vmarathon + 9' EF soit 9 km et 49'
J : -
V : -
S : CAP : 20' EF + 2x1000 + 2xcôtes + 15' EF soit 56' et 9.2 km
D : CAP : SL perturbée (et donc raccourcie) par des problèmes gastriques : 15.5 km et 1h27
Bilan : 44.3 km
Greg
Ma : 10x600m en 3'58 r=200m
Me : footing 45'
Di : semi-marathon orvault 1h38 (
petit récit dans le forum)
Bon, je n'ai pas été très assidu depuis 2 semaines, mais je remet la gomme la semaine prochaine !
Xav
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