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Avec un peu de retard, voyons un peu comment les ficellois occupent leurs congés ou décompressent après le boulot !
Pour moi une semaine mi-figue, mi-raison, avec un déplacement de 2 jours, une petite alerte à un tendon d'Achille, et une motivation un peu en retrait :
L: N1: 2.200 m et 1h / V1: vélocité 1h37 et 43,5 km
M: -
M: -
J: V2: allure CD 58,2 km et 2h12
V: N2: 1.700m et 46'
S: C1: footing avec accélérations au feeling 52' et 10km
D: V3: 73,4 km - 3h10' et 2 jolis cols
Bilan : NAT 3.900 m (1h47) - VELO 175 km (7h00) - CAP 10 km (0h52), soit 6 scéances et 9h41
Semaine prochaine : elle est déjà bien entamée avec déjà notamment une grosse sortie bike de 4h45 en montagne (105 km - D+ 2.200m). Ce sera
certainement 2 CAP, 2 VELO et 2 NAT seulement. Puis direction la Bretagne pour 2 semaines en famille.
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
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Une bonne semaine pour moi malgré une laryngite lundi et avec une NAT interrompue mardi à cause d'un petit qui a fait la grosse commission dans les bassins 
:
L: -
M: V1: 2h27 et 65 km / N1: 17' et 600m
M: C1: 19' EF + 12x(1'05"/45" - 45"/30") + 6', soit 1h03 et 11km
J: V2: PMA 30' Al 1 + PMA 3x(30"/1'/1'30"/1'/30") + 20' soit 1h12 et 31 km / enchainement C2: 2x9' + 1x4'30" RAC 3' soit 28' et 6,0 km / N2: 1h11 et 2.600m
V: V3: 2H45 et 73 km
S: N3: 2.200 et 58'
D: C3: 30' EF + 45' à 75% + RAC soit 1h33 et 18km
Bilan : NAT 5.400 m (2h26) - VELO 170 km (6h24) - CAP 35 km (3h06), soit 8 scéances et 11h58
Semaine prochaine : semaine de repos relatif avec 2 jours en Ecosse et le début des vacances. A priori 3 NAT, 3 CAP et 3 VELO tout de
même mais moins intense
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
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Allez, quelques compétitions pour faire chauffer les gambettes (Ben et Raph à Setton), et du plaisir à l'entrainement.
Pour moi, une semaine normale d'entrainement, la première depuis le MD:
L: N1: 2.200 m et 1h11
M: V1: 3h05 et 75 km
M: N2: 2.600 m et 1h15
J: V2: PMA 30' Al 1 + PMA 3x(30"/1'/1'30"/2'/1'30/1'/30") + 30' soit 1h36 et 44 km / enchainement C1: 5x5' à 90% R1'30" + 3' soit 30' et 6,1 km
V: N3: 1.900 m et 53' / C2: 15' EF + 35' à 79% + 15' soit 1h05 et 12km
S: V3: 73,1 km et 2h45
D: - (repos après 10 jours consécutifs de training)
Bilan : NAT 6.700 m (3h19) - VELO 192 km (7h27) - CAP 18,1 km (1h35), soit 8 scéances et 12h22
Semaine prochaine : on continue: 3 NAT, 3 CAP et 3 VELO.
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
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Allez, les profs ficellois sont en vacances, les autres y arrivent bientôt. On va pouvoir faire péter les gros entrainements !
Pour moi, semaine de reprise avec peu de volumes, mais de bonnes scéances d'intensité, avec notamment un jeudi qui a généré un bon mal aux jambes 2 jours . CA FAIT DU BIEN 
L: -
M: C1: fartlek, les bosses à fond: 1h05 et 12km
M: -
J: V1: PMA 30' Al 1 + PMA 3x(30"/1'/1'30"/2'/1'30/1'/30") + 30' soit 1h32 et 41 km / enchainement C2: 10x1'30"/1' à 95% soit 36' et 5,5 km
V: N1: 27' et 1km (trop de crampes suites aux scéances du jeudi)
S: C3: 30' + 10x 1'/1' à 100% + 15' soit 1h05 et 12km
D: V2: sortie rythme avec les bosses sur la plaque: 2h12 et 59km
Bilan : NAT 1.000 m (0h27) - VELO 100 km (3h44) - CAP 29,5 km (2h46), soit 6 scéances et 6h57
Semaine prochaine : montée en pouissance: 2 NAT, 3 CAP et 3 VELO.
Greg
3
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Publié dans : C.R.A.S.H.
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Il y a onze ans, jours pour jours, on devennait champion du Monde de Football. Ah que le temps passe. C'est une bonne raison pour profiter qu'on soit en forme pour nous éclater dans nos
disciplines respectives !
Sinon, une vraie semaine de récupération pour moi. Pas de fatigue excessive (malgré une nuit blanche) suite à Dijon, mais pas de temps dispo et pas trop d'envie. C'est peut-être mieux ainsi, non
?
Je pense toutefois à renouveller l'expérience du longue distance en 2009. Une seule solution s'offre à moi : l'Half IronMan de Gérardmer .... under investigation .....
L: -
M: -
M: -
J: V1: Vélo de fitness pendant 30 minutes puis 25' de muscu
V: -
S: -
D: V2: sortie cool 1h42 et 43,4 km
Bilan : NAT 0 m (0h00) - VELO 63 km (2h37) - CAP 0 km (0h00), soit 2h37
Semaine prochaine : on y retourne doucement: 2/3 NAT, 3 CAP et 3 VELO.
Greg
3
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Les résultats officiels du Triathlon Longue Distance de Dijon :
natation : 3000m + vélo : 85km + course à pied : 20 km
Greg : 6h12 (286ème)
natation : 1h12 (303)
T1 : 3'20
vélo : 3h17 (303)
T2 : 2'30
course à pied : 1h39 (192)
Raph : 5h33 (213ème)
natation + T1 : 56'
(188)
vélo + T2 : 2h58 (261)
course à pied : 1h39 (164)
Bah...que dire à part un grand
BRAVO et un grand
RESPECT !
le récit de Greg ici.
pour info : le premier termine en 3h54 et le dernier en 6h58
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Publié dans : Les Courses
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La canicule n'atteint pas les Ficellois qui sont toujours partant pour de nouveaux défis !
Pour moi, c'était enfin la semaine de mon objectif. Malheureusement semaine entâchée par une bonne grippe qui m'a valu 2 jours à 39°C. Pas idéal pour faire du jus !
L: -
M: N1 solo 48' et 1.700m / V1 cool 2h19 et 56 km
M: -
J: -
V: -
S: -
D: Triathlon MD de Dijon en 6h09
Bilan : NAT 4.700 m (1h54) - VELO 144 km (5h36) - CAP 20 km (1h39), soit 9h09
Semaine prochaine : repos,, voyage au Qatar, puis un peu de vélo dans le week-end si envie.
Greg
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Publié dans : C.R.A.S.H.
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Avec ce beau temps la Ficelle se donne à fond !
Bonne semaine pour moi à S-1 de mon objectif. Maintenant place à la récup et vu le manque de sommeil que j'ai, ce ne sera une mince affaire !
L: V1: Scéance de rythme 3h18 et 87 km
M: N1 1h et 2.200m / C1 VMA: 14x200 en 43" R40" soit 51' et 8,6km
M: N2 en lac 55' et 2.500m
J: V2: Sortie longue 4h04 et 105km
V: C2: footing 1 h et 11km
S: N3, V3, C3: Triatlon CD de Nouatre en 2h44'27"
D: -
Bilan : NAT 6.500 m (2h29) - VELO 230 km (8h43) - CAP 30 km (2h43), soit 9 scéances et 13h56
Semaine prochaine : faire du jus avec 1 VELO, 1 NAT, 1 CAP + réco du parcours vélo et ... le MD de Dijon
Greg
4
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Publié dans : C.R.A.S.H.
Hé,
bon anniversaire Coach-Lorenzo !
...et c'est gentil à Séverine de
nous faire un kdo, à nous aussi, pour ton anniversaire
... j'vais demander le même kdo d'anniversaire à Karine pour les
vacances d'hiver, t'en penses quoi
.
Allez, même si c'est pas la super forme en ce moment, sache que tes potes te soutiennent et te souhaitent tous un
très très
joyeux anniversaire
6
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Publié dans : Les Ficellois
