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Bon, c'est bien Raph, Xav et Greg ont fait la Baule, mais qu'ont fait Vince, Lorenzo, Jeff, Ben, Francky, Yanhoo et Boule la semaine dernière ?
Allez, je leur laisse la possibilité de nous faire partager leurs scéances 
.
Pour ma part, cette semaine, c'était reparti comme si de rien n'était mais une grosse douleur au genou gauche jeudi m'a permis de comprendre ce que voulait coach Lorenzo: que je me
repose.
La douleur qui m'empéchait quasiment de marcher vendredi a disparu, mais je me résigne à faire 2 semaines de repos à partir de ce soir. Je repartirai de plus belle après:
****** s.39 ******
L: N1 en club 1h06 et 2,2 km
M: C1: 20' + 10x 45"/30" + 8', soit 44' et 7,3 km
M: N2: en club 1h09 et 2,3 km
J: -
V: -
S: V1: Triathlon relais de la Baule 25 km en 47'
D: TRI CD de La Baule en 2h51
Bilan: NAT 6.000 m (2h54) - VELO 65 km (2h10) - CAP 17 km (1h33), soit 6h38
****** s.40 ******
L: -
M: -
M: V1: VTT 1h08 / N1: en club 1h09 et 2.300m
J: C1: footing 54' et 9 km
V: -
S: -
D: V2: La Plaisiroise: 2h57 et 50 km de VTT
Bilan: NAT 2.300 m (1h08) - VELO (VTT) 70 km (4h05) - CAP 9 km (0h55), soit seulement 4 scéances et 6h07
Semaine prochaine: donc c'est parti pour 2 semaines de coupures. Ca va être dur mais je vais essayer de m'y tenir. Pour me motiver j'ai programmé un vétathlon
(4,6/20/2,3) le 15 novembre et un trail de 18,5 km le 22 novembre (La route des 4 Chateaux).
Greg
5
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Dimanche 27 septembre 2009
INFO FLASH :
Les ficellois ont cartonné au Triathlon de La Baule
Samedi : 107ème place en relais (Raph/Greg/Xav) sur 600 équipes
Dimanche - Triathlon CD (871 arrivants) :
Raph :
151ème en
2h22'57 (La Classe !)
Naïma : 165ème en
2h23'25 et
14ème féminine !
Greg : 663ème en
2h51'57
(12 minutes de gagnées sur 2008 !)
classement CD : http://www.ipitos.com/images/resultats/pdf/pdf_109_342.pdf
classement Relais : http://www.ipitos.com/images/resultats/pdf/pdf_108_336.pdf
3
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Publié dans : Les Courses
Dimanche 20 septembre 2009
Je suis resté scotché à 3 séances... c pas bien !
Ma : 1h05 avec 10x100m
Je : 8x500m en 1'48 r=diago
Di : footing 1h30 avec 2x8min allure 10k
soit 40km environ.
Je suis chaud bouillant pour le TriRelais de La Baule
, l'objectif de la saison
, Raph & Greg j'espère que vous êtes prêts !!!
Xav
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Publié dans : C.R.A.S.H.
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Allez, c'est reparti. La Baule se profile et les ficellois affinent leur préparation pour être au TOP le jour J.
Pour ma part, bonne semaine d'entrainement avec pour bouquet final le sprint de Sartrouville où j'essuie une nouvelle déception.
L: N1: club 1h10 et 2.400 m
M: V1: 3h15 et 87 km
M: C1: 23' EF + 10x30"/30" +12' / N2: club 58' et 1.800m
J: C2: Footing Endurance +, soit 49' et 9 km
V: V2: test VTT 52'
S: -
D: TRI: Sprint de Sartrouville en 1h25'08" (170ème/205)(toujours aussi nul
)
Bilan: NAT 4.950 m (2h29) - VELO 123 km (4h47) - CAP 21,1 km (1h59), soit 9h16
Semaine prochaine: CD nature de Fontenay sur Eure
Greg
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Vendredi 11 septembre 2009
Une semaine entre Ficellois à Valloire (73), çà laisse forcément de bons souvenirs 
cliquez sur l'image pour accéder à l'album photo :
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Dimanche 6 septembre 2009
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C'est la rentrée ! Voyons comment les ficellois attaquent cette nouvelle année.
Pour ma part, petites scéances intenses. Forme OK, motivation en hausse. Pourvu que ça dure !
L: -
M: C1: 22' EF + 12x45"/30" + 8', soit 45' et 8 km
M: -
J: * V1: PMA 22' + 3x(30"/1'/1'30"/2'/1'30/1'/30") + 20', soit 1h18 et 34,6 km
* N1: 29' et 1.100m
* C2: 22' EF + 3x1000 (4'07-3'57-4'01)+17', soit 54' et 11km
V: -
S: C3: 1h21 de sport en famille: 15' vélo / 1h de CAP (8km) / 6' de vélo
D: V2: 72,9 km en 2h48 - enchainement C4 13' 2,5 km allure sprint
Bilan: NAT 1.100 m (0h29) - VELO 115 km (4h28) - CAP 29,5 km (2h52), soit 6 scéances et 7h50
Semaine prochaine: Sprint de Sartrouville
Greg
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Mercredi 2 septembre 2009
Grosse perf de " l'homme en forme " , RAPH, au triathlon open de Paris .
En effet, il termine 133ème sur 935 arrivants, LA CLASSE !
Natation, 1500m : 0:26:05 (294ème)
Vélo, 40km
: 1:04:53 (+67 places)
Course, 10km : 0:41:48
(+94 places)
CHRONO final : 2h18min25s ... et quelle remontée après la natation !!!
Il faut dire qu'il revenait tout juste d'une préparation de 7 jours en altitude à Valloire(73), organisée par La Ficelle.
Les 5 autres ficellois présents durant le stage non plus qu'à suivre l'exemple...
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Publié dans : Les Courses
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Ben voilà, les vacances sont finies 
.
D'excellentes vacances en famille sous le joli soleil breton.
Côté sportif, entrainement à dose homéopathique, un CD complètement foiré et des questions:
****** s.34 ******
L: V1 1h27 et 39 km
M: C1: 30' + 10x 30"/30" soit 8,3 km
M: N1: 33' de NAT en mer avec combi
J: N2: 28' de NAT en mer avec combi
V: N3: 33' de NAT en mer avec combi
S: C2: 30' footing avec accélérations
D: TRI CD de Larmor Plage en 2h55
Bilan: NAT 5.200 m (2h26) - VELO 74 km (2h40) - CAP 23 km (2h13), soit 7h19
****** s.35 ******
L: -
M: C1: footing de récup 40' et 6 km
M: C2: SL 1h15 et 14 km
J: N1 en piscine: 29' et 1.000m (2x100C/100B+10x20m AL4 20mB + 200C)
V: N2: 29' de NAT en mer avec combi
S: -
D: V1: Allure Sprint 43,3 km en 1h28 (29,5 km/h)
Bilan: NAT 2.200 m (0h58) - VELO 43 km (1h28) - CAP 20 km (1h55), soit seulement 5 scéances et 4h21
Semaine prochaine: peu de temps dispo alors travail axé sur la vitesse pour préparer la dernière salve de courses (13/09: Sprint Sartrouville - 20/09: CD nature
Chartre - 26/09: relais la Baule - 27/09: CD La Baule - 04/10 cyclo la Viking (168 km). Ensuite .... on souffle !
Greg
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semaine de reprise pour moi :
Ma : footing 50'
Je : footing 45'
Sa : footing 40' avec Greg
Bon... c'est juste une reprise koi.
En tous cas, c'est dur la reprise et çà fait mal aux jambes, même en footing !
Xav
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